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放假期間，相信不少學(xué)生和上班族會(huì)忍不住“放飛自我”，走進(jìn)“一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽”的怪圈。重返工作崗位后感覺到精神不佳，想要盡快恢復(fù)狀態(tài)，需要從提高睡眠質(zhì)量做起。那么，擁有高質(zhì)量睡眠的方法有哪些？假期睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？
制圖：董菁
高質(zhì)量睡眠這樣擁有
1、適量適時(shí)的鍛煉
在合適的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。建議盡量選擇早飯后兩個(gè)小時(shí)和晚飯前運(yùn)動(dòng)，一般在上午九、十點(diǎn)和下午四、五點(diǎn)為好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太長(zhǎng)。如果晚上八點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)，人的肌肉處于興奮的狀態(tài)，睡覺時(shí)反而會(huì)讓入睡時(shí)間延長(zhǎng)。
2、晚上不要吃太飽
在睡眠過程中，我們整個(gè)身體機(jī)能處于休整狀態(tài)，晚上吃得太飽，消化系統(tǒng)不得不在睡覺時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，臨睡前也盡量不要吃東西，夜宵族們要忌口，讓腸胃陪你一起睡個(gè)好覺。
3、舒適的床上用品
挑選合適的床墊、床單被套和枕頭，讓身體處在最舒適的狀態(tài)。
4、睡前需靜心
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變快，白天的工作壓力會(huì)影響到夜晚的睡眠，心緒混亂和焦慮情緒容易讓入睡時(shí)間延長(zhǎng)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。這種情況需要靜心，聽一段舒緩的輕音樂、做一套瑜伽操等方式都可以幫助我們的精神和身體放松下來(lái)。
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