燒烤配冰啤酒，簡直是夜宵的完美搭配！但如果天天過這種“好日子”，啤酒肚就該提醒你：胖友，該注意了！啤酒喝多了真的能喝出肚子來？冰啤酒 ?圖片來源：pxhere

“啤酒肚”是不是冤枉了啤酒？

有啤酒肚的人，好像都經(jīng)常喝啤酒？有了啤酒肚的雷神?

其實，“啤酒肚”的形成確實和啤酒有關(guān)，但不是啤酒本身造成的。啤酒的熱量并不高，每克酒精只能產(chǎn)生約7大卡的熱量。啤酒的酒精含量一般在4-6%，400毫升的啤酒也才產(chǎn)生130大卡左右的熱量，只相當(dāng)于一枚雞蛋重量的米飯而已。而我們平常喝的一聽可樂熱量有142大卡，一盒250ml的純牛奶也有185大卡。這么一比，啤酒也并沒有那么高的熱量。

酒精不會被身體儲存，米飯、豬肉也不會被身體儲存，所有吃進去、喝進去的食物飲料都會被身體這個化工廠消化、分解、吸收，最后以熱能、水、二氧化碳的形式代謝掉。酒精提供的熱量會節(jié)省其他食物提供的熱量消耗，其他食物提供的熱量就會被節(jié)省下來，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體中。那么啤酒肚為什么會和啤酒有關(guān)？這就要和啤酒引發(fā)的副作用有關(guān)了。

根據(jù)2017年發(fā)表在《Nature Communications》上的一項研究表明，攝入酒精可以讓人覺得饑餓。這么說吧，可以簡單的理解為：喝酒--感到饑餓--吃很多--長胖---啤酒肚。酒精會刺激大腦中的一種AGRP神經(jīng)元，這種細(xì)胞能產(chǎn)生刺激進食的信號，促使我們感到饑餓。啤酒研究論文 ???圖片來源：nature而且喝酒后，人的自我約束力也會下降，平時可能對高油脂的食物有自制力，但喝酒之后，很容易放棄治療，開始大吃大喝?；叵胂鲁砸瓜奈覀?，是不是在冰啤酒的加成下，對燒烤夜宵來者不拒了？而且怎么能干喝呢，一定會準(zhǔn)備很多重口味的下酒菜！高熱量燒烤 ???圖片來源：pxhere

其次，有啤酒肚的人群大多都是中年人，這類人需要經(jīng)常在外吃飯應(yīng)酬。外面的餐廳喜歡用重口味來吸引更多的顧客，通常都會重油重糖。在啤酒的刺激下，會攝入更多高脂肪食物，再加上這類人群經(jīng)常久坐，代謝也逐漸減慢，導(dǎo)致攝取的脂肪無法及時消耗掉，長時間下來全身都會肥胖。

男性長胖為什么單單突出肚子？

長“啤酒肚”的多為男性，而男性的脂肪多儲存在內(nèi)臟。

喝酒引發(fā)的種種副作用會讓全身長胖，包括啤酒肚在內(nèi)其實都是肥胖的外在表現(xiàn)，學(xué)名叫做“腹部肥胖”，也叫“向心性肥胖”或“蘋果形肥胖”。還有一種肥胖叫做“外周性肥胖”也叫“梨形肥胖”。不過由于基因的區(qū)別，蘋果形肥胖一般多見于男性，所以我們通常會把啤酒肚和中年發(fā)福男性聯(lián)系在一起。蘋果形肥胖（左）和梨形肥胖（右）

蘋果形肥胖一般都是因為脂肪在內(nèi)臟器官堆積過多造成的，而梨形肥胖一般是在大腿和臀部脂肪堆積過多。俗話說“男人易胖肚子，女人易胖下半身”。性別也會對脂肪囤積造成影響。男性中年長胖脂肪都喜歡囤積在腹部，因此，男性啤酒肚的概率要遠(yuǎn)高于女性。

有啤酒肚的人群由于腹部脂肪太多，很容易患冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等疾病。而且研究表明，有啤酒肚的男性的高血壓、糖尿病的概率是正常人的數(shù)倍，所以我們才會覺得腦溢血等疾病在啤酒肚男性中發(fā)病率高。啤酒肚可以說是中年男性的一大隱形殺手了，大家要提高警惕，千萬別中招哦~

啤酒肚消失大法

有些人覺得啤酒肚離自己還早，殊不知啤酒肚的初始都是腹部肥胖，大家不妨先按照下面的標(biāo)準(zhǔn)自查一下。

男性腰圍一般大于90cm就屬于腹部肥胖了，女性腰圍大于85cm就屬于腹部肥胖。改善腹部肥胖的辦法其實說來非常簡單，就是要飲食健康再加上多做運動。啤酒要適量飲用，飲食要以清淡為主，多吃蔬菜水果和粗糧，促進腸胃蠕動，幫助消化代謝，避免脂肪囤積。多喝水也可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，加快脂肪代謝。健康飲食 ?圖片來源：pxhere

除了吃喝，運動可以促進熱量消耗，減少脂肪囤積。實在不想運動，不如可以下班后提前一站下車，走路回家，也是一種熱量消耗的好辦法。最后，心情愉悅也很重要。好的心情可以提高睡眠質(zhì)量和保持好的精神狀態(tài)，也可以改善身體代謝水平哦。

看完全文，你是不是已經(jīng)在反思自己啦？啤酒肚可不是什么“成功的象征”哦，反而對身體有害。如果你已經(jīng)有這種趨勢的話，趕快在生活習(xí)慣上多多注意吧！

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#審核專家

沈迎建，河北省燕達(dá)醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師

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