季節(jié)天氣變暖，白晝變長，這讓我們?nèi)菀壮龈嗪?，也提醒我們需“保持水分”。那么一個人到底該喝多少水呢？是喝得越多越好嗎？

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飲水量三個影響因素

事實并非如此。每個人的身體水分需要攝入的水量，主要是基于他們流失了多少水份，這主要取決于三個因素:

1、體重。一般而言，塊頭大的人需要更多的水。

2、環(huán)境溫度。當(dāng)天氣更熱時，人們?nèi)菀壮龊共⒘魇Ц嗨帧?/p>

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3、身體活動水平。增加運動強度，會增加汗液流失。

“8×8法則”的說法從何而來？

很多人或許聽說過“一天8杯水”的說法，認(rèn)為這是適合每個人的飲水策略，但事實并非如此。

首先，我們來看看這個說法的來源。這里的“每天8杯水”的杯是特指8盎司杯。因此這句話表述是“每天8杯8盎司杯的水”，簡稱“8×8法則”。

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我們知道，1美制液體盎司=29.57毫升，8×8=64盎司≈1900毫升，也可以更近似表述為每天2000毫升，即2升水。這里約兩升的推薦值，是美國食品和營養(yǎng)委員會在1945年所提供的建議，2017年歐洲食品安全局也這么提過。

但是，請注意，這里推薦的每日攝入水量并非就是你每天的飲水量，它包括了所有食物和飲料中包含的水分，包括新鮮水果、蘇打水、果汁、湯、牛奶、咖啡，甚至還有啤酒中的水分。也就是說，如果你吃了足量含水量較高的食品和飲料，甚至不必額外再喝一杯白開水。

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人體水平衡之王——腎臟

或許你以前聽說很多讓人每天多飲水的說法。但這有個限度，實際上，而當(dāng)人體體內(nèi)的水分過多,大大超過了排出水量，導(dǎo)致鈉含量過低時，身體就會出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至?xí){到生命，這就是人們所說的水中毒，又稱稀釋性低鈉血癥。

當(dāng)然，這種情況在臨床上較少發(fā)生。因為全身水分平衡，或者我們所說的體內(nèi)動態(tài)平衡是很復(fù)雜的。哺乳動物通過對腎臟進行實時調(diào)整來確保健康。在這方面，腎臟是當(dāng)之無愧的王者。

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在每個腎臟內(nèi)——通常我們只需要一個(也就是說，我們天生的兩顆腎臟有一個備用的，以防萬一)——有一個秘密的水通道網(wǎng)絡(luò)，水通道蛋白2 (AQP-2)對一種叫做精氨酸加壓素的激素作出反應(yīng)。這是身體主要的抗利尿(保水)激素。它由腦下垂體后葉分泌，以響應(yīng)從專門的大腦傳感器發(fā)出的神經(jīng)信號，來檢測水平衡的細微變化。這些特殊的傳感器被稱為室周器官。

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腎臟會在40秒內(nèi)對水分平衡的任何不適做出分子調(diào)整，以適應(yīng)水分不足和水分過多。這些調(diào)整來自于AQP-2水渠動員的大軍，每個收集管細胞約有1200萬。

這就是為什么當(dāng)我們喝了超過身體所需的水時，我們必須立即想撒尿，將多余的水排出體外；或者當(dāng)我們在運動中忘記帶水壺時，我們會停止小便以保持身體水分。這種大腦、腦神經(jīng)和腎臟之間的快速協(xié)調(diào)行動，比任何手機應(yīng)用程序、小工具或個性化推薦，都要高效和精確得多。

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喝水有什么好處?

數(shù)據(jù)顯示，每天飲用大約兩升的水，可降低有兩種疾病史患者復(fù)發(fā)的風(fēng)險：腎結(jié)石和膀胱感染。

但是，增加飲水量，以改善皮膚膚色、腎功能和便秘，這些并沒有得到科學(xué)的明確支持。而且，僅靠多喝水來減少也不可靠，除非這些水的攝入取代了高熱量飲料的攝入，如蘇打水或能量飲料，或者飯前飲水，讓人們感到“飽”。

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結(jié)語

總體而言，稍微多喝點水，可能并不會提供更好的健康益處，當(dāng)然，也沒有啥壞處，只不過多跑幾趟衛(wèi)生間而已。


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