全國調(diào)查顯示，老人的跌倒有一半以上是在家中發(fā)生。老人跌倒后果很嚴(yán)重，甚至可能致殘。那么，日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防呢？

　　對于個人而言，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

　　1、增強(qiáng)防跌倒意識，加強(qiáng)防跌倒知識和技能學(xué)習(xí)。

　　2、堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。

　　3、選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長度的拐杖。將拐杖、助行器及經(jīng)常使用的物件等放在觸手可及的位置。

　　4、熟悉生活環(huán)境，包括道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

　　5、衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩(wěn)定性中有十分重要的作用。老人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

　　6、調(diào)整生活方式：

　?、俦苊庾哌^陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；

　?、谵D(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時動作一定要慢；

　　③走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；

　　④避免去人多及濕滑的地方；

　　⑤使用交通工具時，應(yīng)等車輛停穩(wěn)后再上下；

　?、薹怕鹕?、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床；

　?、咄砩洗才员M量放置小便器；

　?、啾苊庠谒丝床坏降牡胤姜?dú)自活動。

　　7、有視、聽及其他感知障礙的老人，應(yīng)佩戴視力補(bǔ)償設(shè)施、助聽器及其他補(bǔ)償設(shè)施。

　　8、將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。

　　值得主要的是，家庭環(huán)境的改善和家庭成員的良好護(hù)理，都可以有效地減少老人跌倒的發(fā)生。因此，可以從以下三個方面入手：

　　一、居室環(huán)境

　?、俸侠戆才攀覂?nèi)家具高度和位置，不經(jīng)常變動，日用品固定放在易取放的位置；

　?、诶夏耆说募揖迎h(huán)境應(yīng)堅(jiān)持無障礙觀念；

　　③居室內(nèi)地面設(shè)計(jì)應(yīng)防滑，保持地面平整、干燥，過道應(yīng)安裝扶手；

　?、苄l(wèi)生間是老人活動最為頻繁的場所，建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手；衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應(yīng)安裝扶手；浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。衛(wèi)生間的地面應(yīng)防滑，并且一定要保持干燥；

　?、菰谶^道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域，應(yīng)特別安排“局部照明”；在老人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺燈。

　　二、個人生活

　?、贋槔先颂暨x適宜的衣物和合適的防滑鞋具；

　?、谌缂抑叙B(yǎng)寵物，將寵物系上鈴鐺，以防寵物在老人不注意時絆倒摔跤；

　　③沒有自理能力的老人，需要有專人照顧；

　?、芷鹁踊顒樱喝鐜鷷r要有人看護(hù)。

　　三、注意最容易跌倒的時間

　　早晨是老人最容易跌倒的時間，重點(diǎn)關(guān)注“3個30秒”：提醒老人平臥時間較長，改為坐位或站位時都應(yīng)有一個緩慢的適應(yīng)過程，即要做到3個30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

　　本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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