春分節(jié)氣，天地陰陽(yáng)變化極大，一則晝夜平分；二則寒暑平分。

春分過(guò)后，全球晝夜等長(zhǎng)，各地氣溫也會(huì)快速回升。

春分，是春氣最盛的時(shí)候。春氣生發(fā)，在體合肝，所以春分時(shí)也是人體肝氣最盛的時(shí)候。

肝主疏泄，喜舒暢而惡抑郁，因此，春分養(yǎng)生要格外注意舒發(fā)肝氣，不能壓抑。

飲食

古人認(rèn)為“春分者，陰陽(yáng)相半，晝夜均而寒暑平”。春分時(shí)節(jié)，飲食調(diào)理應(yīng)以溫和為度，寒熱相配、葷素相搭。

此外，春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少酸增辛，助腎補(bǔ)肝。

同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時(shí)也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。

飲食上可多吃姜、蔥、蕎、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、雞肉、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)等，同時(shí)也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

起居

春意盎然之時(shí)，萬(wàn)物本呈生機(jī)勃勃之象，但是入春之后人們反而容易困倦、頭暈、嗜睡，這種現(xiàn)象俗稱(chēng)春困。

解決春困的辦法就是起居有常，保證規(guī)律的作息。

一般來(lái)說(shuō)，春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。

晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡，早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)。

早起以后，可以在庭院或者小區(qū)里面緩慢地、悠閑地散散步，以舒緩身體。

中午，為緩解春困，可適當(dāng)午睡一會(huì)兒。

需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，肝火上升。

總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠是陰，適量的運(yùn)動(dòng)是陽(yáng)，如此人體陰陽(yáng)互補(bǔ)，則可陰陽(yáng)調(diào)和。

著裝

春分之時(shí)，依舊春寒時(shí)作，氣候變幻多端，平時(shí)仍需注意防寒保暖，防止風(fēng)寒侵襲。

尤其是春分期間天地陽(yáng)氣尚不充沛，人體陽(yáng)氣也尚未健旺，常人受涼傷風(fēng)也易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。

因此，體虛之人更要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。

尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被，可以多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。

運(yùn)動(dòng)

俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等。

要預(yù)防這些疾病、增強(qiáng)免疫力，應(yīng)當(dāng)多到戶(hù)外鍛煉身體，以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)為首選。

太過(guò)劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生，尤其是長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉、突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人。

一些心血管疾病患者更要注意，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詮?qiáng)身健體，但鍛煉時(shí)間太久、強(qiáng)度過(guò)大反而有可能增加心臟負(fù)荷。

此外，早春日出的時(shí)間較晚，早晨空氣中氧氣不足，故不適合晨練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在14～19點(diǎn)之間。

有研究表明14點(diǎn)之后人體機(jī)能開(kāi)始上升，17～19點(diǎn)達(dá)到最佳，顯然鍛煉選擇在此時(shí)較為適宜。

此外，春分后天氣日漸暖和，可以適當(dāng)多曬太陽(yáng)，以助陽(yáng)氣生發(fā)。

1、晨起伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。

此時(shí)伸懶腰并配以深吸深呼，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

2、平時(shí)多梳頭

春分時(shí)節(jié)大自然和人體的陽(yáng)氣都處于升發(fā)狀態(tài)，毛孔舒展，代謝旺盛。

梳頭可以刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)舒暢，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。

3、日常多搓鼻

俗語(yǔ)說(shuō)“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分是過(guò)敏高發(fā)季節(jié)。日常搓搓鼻翼兩側(cè)（鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中）的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。

4、外出放風(fēng)箏

放風(fēng)箏是一項(xiàng)很好的調(diào)和全身的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)箏升到高空后，不僅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰視、遠(yuǎn)望風(fēng)箏，有調(diào)整眼部肌肉的作用，從而消除眼睛疲勞。

養(yǎng)生小技巧

01

喝杯解郁茶

原料：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水沖泡。

功效：疏肝理氣、活血通脈，調(diào)理肝火引起的睡眠問(wèn)題。

在春分時(shí)節(jié)，要悠閑地品茶。喝之前先欣賞水中的花形、花色，聞聞香氣，可以很好地幫助我們舒發(fā)肝氣。

02

徹底大掃除

春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。

大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵。

尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

03

躲避紫外線(xiàn)

一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線(xiàn)的存在。其實(shí)在春季，紫外線(xiàn)就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。

尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線(xiàn)的強(qiáng)度比你料想得要高許多。

紫外線(xiàn)很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積，因此防曬很重要。

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