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音頻科普：-睡眠嚴(yán)重不足降低認(rèn)知能力和注意力-
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音頻科普：-睡眠嚴(yán)重不足降低認(rèn)知能力和注意力-
?好的，各位朋友大家好，歡迎收聽(tīng)本期的《科學(xué)播報(bào)》。在熬夜之后，我們常常會(huì)出現(xiàn)精神不振、注意力不集中的情況。人們常常把這種現(xiàn)象僅視為睡眠不足的表現(xiàn)，認(rèn)為只要進(jìn)行充足的休息，我們的精力就能得到補(bǔ)充，注意力和反應(yīng)速度也能恢復(fù)到原有水平。但實(shí)際上，長(zhǎng)期少睡，會(huì)對(duì)我們的精力產(chǎn)生不可恢復(fù)的影響。在我們的常識(shí)中，少睡似乎就等于較短的睡眠時(shí)間。不過(guò)，科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況：一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短，在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，也就是單純的睡得少，比如最近世界杯熬夜看球的小哥哥小姐姐們，晚上只睡3、4個(gè)小時(shí)。另一種是在睡眠時(shí)間相對(duì)較短的基礎(chǔ)上，清醒時(shí)間卻過(guò)長(zhǎng)，例如由于工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間使自己保持清醒的人群，比如長(zhǎng)途貨車駕駛員們。
為了明確區(qū)分這兩種情況，布里格姆婦女醫(yī)院進(jìn)行了這樣一項(xiàng)小型的臨床試驗(yàn)，單獨(dú)對(duì)“長(zhǎng)期睡得少”進(jìn)行研究，他們大膽地設(shè)定了一個(gè)新的“晝夜節(jié)律”——一天只有20小時(shí)。
接下來(lái)在32天的住院試驗(yàn)方案中，試驗(yàn)組的參與者每“天”睡4.67小時(shí)，清醒15.33小時(shí)，在24小時(shí)節(jié)律中就相當(dāng)于睡了5.6小時(shí)；對(duì)照組的參與者每“天”睡6.67小時(shí)，清醒13.33小時(shí)，在24小時(shí)里睡了8小時(shí)。睡眠4.67小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過(guò)短了。
在清醒狀態(tài)下，參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測(cè)試。結(jié)果顯示，睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺(jué)組的5倍，“反射弧”也長(zhǎng)了一倍。最可怕的是，根據(jù)參與者自己的反饋，他們自己還沒(méi)意識(shí)到自己反應(yīng)變慢了。也就是說(shuō)，雖然熬夜給我們的身體帶來(lái)了許多負(fù)面影響，但這種潛移默化的影響，我們自身卻難以察覺(jué)。
當(dāng)然，在大部分人的意識(shí)中，即使平時(shí)睡眠不足，只要有時(shí)間好好補(bǔ)一下覺(jué)，熬夜帶來(lái)的影響似乎也能被消除。但研究人員表示，如果在夜晚沒(méi)有得到充足的睡眠，除了會(huì)對(duì)人體造成較大的損害之外，最重要的是在白天補(bǔ)覺(jué)作用不大，言外之意就是白天睡再久也都是在做無(wú)用功。同時(shí)，該研究還強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要性，分散睡眠也不會(huì)改善睡眠不足的狀況。
目前，該研究并不是為了模擬日常生活中長(zhǎng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(zhǎng)期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對(duì)人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。盡管如此，該研究結(jié)果確實(shí)對(duì)數(shù)百萬(wàn)人長(zhǎng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。
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?好的，各位朋友大家好，歡迎收聽(tīng)本期的《科學(xué)播報(bào)》。在熬夜之后，我們常常會(huì)出現(xiàn)精神不振、注意力不集中的情況。人們常常把這種現(xiàn)象僅視為睡眠不足的表現(xiàn)，認(rèn)為只要進(jìn)行充足的休息，我們的精力就能得到補(bǔ)充，注意力和反應(yīng)速度也能恢復(fù)到原有水平。但實(shí)際上，長(zhǎng)期少睡，會(huì)對(duì)我們的精力產(chǎn)生不可恢復(fù)的影響。在我們的常識(shí)中，少睡似乎就等于較短的睡眠時(shí)間。不過(guò)，科學(xué)家們將睡眠不足分為以下兩種情況：一種是實(shí)實(shí)在在的睡眠時(shí)間明顯過(guò)短，在非睡眠時(shí)間不用長(zhǎng)時(shí)間保持清醒，也就是單純的睡得少，比如最近世界杯熬夜看球的小哥哥小姐姐們，晚上只睡3、4個(gè)小時(shí)。另一種是在睡眠時(shí)間相對(duì)較短的基礎(chǔ)上，清醒時(shí)間卻過(guò)長(zhǎng)，例如由于工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間使自己保持清醒的人群，比如長(zhǎng)途貨車駕駛員們。
為了明確區(qū)分這兩種情況，布里格姆婦女醫(yī)院進(jìn)行了這樣一項(xiàng)小型的臨床試驗(yàn)，單獨(dú)對(duì)“長(zhǎng)期睡得少”進(jìn)行研究，他們大膽地設(shè)定了一個(gè)新的“晝夜節(jié)律”——一天只有20小時(shí)。
接下來(lái)在32天的住院試驗(yàn)方案中，試驗(yàn)組的參與者每“天”睡4.67小時(shí)，清醒15.33小時(shí)，在24小時(shí)節(jié)律中就相當(dāng)于睡了5.6小時(shí)；對(duì)照組的參與者每“天”睡6.67小時(shí)，清醒13.33小時(shí)，在24小時(shí)里睡了8小時(shí)。睡眠4.67小時(shí)確實(shí)就有點(diǎn)睡眠過(guò)短了。
在清醒狀態(tài)下，參與者完成了一系列認(rèn)知神經(jīng)行為測(cè)試。結(jié)果顯示，睡不夠的參與者走神程度竟然是好好睡覺(jué)組的5倍，“反射弧”也長(zhǎng)了一倍。最可怕的是，根據(jù)參與者自己的反饋，他們自己還沒(méi)意識(shí)到自己反應(yīng)變慢了。也就是說(shuō)，雖然熬夜給我們的身體帶來(lái)了許多負(fù)面影響，但這種潛移默化的影響，我們自身卻難以察覺(jué)。
當(dāng)然，在大部分人的意識(shí)中，即使平時(shí)睡眠不足，只要有時(shí)間好好補(bǔ)一下覺(jué)，熬夜帶來(lái)的影響似乎也能被消除。但研究人員表示，如果在夜晚沒(méi)有得到充足的睡眠，除了會(huì)對(duì)人體造成較大的損害之外，最重要的是在白天補(bǔ)覺(jué)作用不大，言外之意就是白天睡再久也都是在做無(wú)用功。同時(shí)，該研究還強(qiáng)調(diào)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠的重要性，分散睡眠也不會(huì)改善睡眠不足的狀況。
目前，該研究并不是為了模擬日常生活中長(zhǎng)期睡眠不足的實(shí)際情況。它旨在闡明長(zhǎng)期睡眠不足這種生理現(xiàn)象對(duì)人體認(rèn)知神經(jīng)行為的影響。盡管如此，該研究結(jié)果確實(shí)對(duì)數(shù)百萬(wàn)人長(zhǎng)期睡眠不足的人們產(chǎn)生了一定的警示作用。
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