跑步者應(yīng)避免5個(gè)錯(cuò)誤-
發(fā)布時(shí)間:2021-04-19
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跑步者應(yīng)避免5個(gè)錯(cuò)誤-

據(jù)新華社電?阿根廷馬拉松運(yùn)動(dòng)員、作家圣地亞哥·加西亞近日發(fā)表文章提到,跑步初學(xué)者和跑步愛好者在日常跑步時(shí)都會(huì)犯錯(cuò)。為了避免受傷以及成為一名優(yōu)秀的跑步者,他列出了每名跑步者開跑之前必須注意的5個(gè)關(guān)鍵問題。

1.忘了熱身。跑步者最常犯的錯(cuò)誤是沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼3鲇谧ゾo時(shí)間的想法,許多跑步者想要立即開始主要的鍛煉,從而忽視了熱身。在沒有熱身的情況下直接開跑,將導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)升高。即使沒有受傷,跑步這項(xiàng)主要鍛煉的功效也不能得到充分發(fā)揮,并浪費(fèi)了跑步健身的好機(jī)會(huì)。

2.忽視補(bǔ)充水分。在進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉之前、之中和之后,補(bǔ)充水分都是必不可少的。對(duì)所有跑步者來說,在開始跑步前補(bǔ)充水分和在跑完后補(bǔ)充水分同樣至關(guān)重要。缺乏水分會(huì)影響跑步鍛煉的正常進(jìn)行,并使健康處于危險(xiǎn)之中。每個(gè)跑步者都應(yīng)確保隨時(shí)能夠補(bǔ)充水分。如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)或環(huán)境溫度較高,則應(yīng)在跑步過程中補(bǔ)水。

3.沒有休息日。對(duì)于一般愛好者來說,每周休息一天是必不可少的。如果你是新手,那么隔一天一跑可以幫助你適應(yīng)和提高,然后再向跑兩天休一天過渡,但強(qiáng)度不要太大。永遠(yuǎn)記住,每名跑步者的個(gè)人狀況都不一樣,一切都取決于每個(gè)人的身體條件和跑步環(huán)境。你必須知道如何休息,因?yàn)轶w力過度消耗會(huì)造成損傷,也會(huì)影響心理狀態(tài)。

4.不重視飲食。要想跑得好,還要學(xué)會(huì)吃得好。應(yīng)該始終遵循營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)和建議。但除此之外,還要學(xué)會(huì)利用常識(shí)。出門跑步前不要吃太多東西,也不要不吃飯就跑。限制飲酒量,也不要暴飲暴食。適合所有人的理想飲食方案并不存在,一切都因人而異,但我們都知道不良的飲食會(huì)影響我們作為跑步者的表現(xiàn)。

5.模仿不同水平跑步者訓(xùn)練。跑步者會(huì)犯的一個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤,就是將自己與水平截然不同的跑步者進(jìn)行比較。如果某人有更多的經(jīng)驗(yàn),如果他的奔跑速度快得多,如果他比我們年輕得多或擁有更合適的體重,那么忽略這些差異可能會(huì)導(dǎo)致挫敗感和受傷。相反,如果某人速度較慢且經(jīng)驗(yàn)較少,那么我們也不應(yīng)該參照他進(jìn)行訓(xùn)練。跑得太快和太慢一樣糟糕。每個(gè)跑步者都必須按照自己的節(jié)奏并根據(jù)自己的能力進(jìn)行訓(xùn)練。

《中國科學(xué)報(bào)》 (2021-04-19 第2版 國際)


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