會(huì)員登錄
據(jù)新華社電?阿根廷馬拉松運(yùn)動(dòng)員、作家圣地亞哥·加西亞近日發(fā)表文章提到，跑步初學(xué)者和跑步愛好者在日常跑步時(shí)都會(huì)犯錯(cuò)。為了避免受傷以及成為一名優(yōu)秀的跑步者，他列出了每名跑步者開跑之前必須注意的5個(gè)關(guān)鍵問題。
1.忘了熱身。跑步者最常犯的錯(cuò)誤是沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼３鲇谧ゾo時(shí)間的想法，許多跑步者想要立即開始主要的鍛煉，從而忽視了熱身。在沒有熱身的情況下直接開跑，將導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)升高。即使沒有受傷，跑步這項(xiàng)主要鍛煉的功效也不能得到充分發(fā)揮，并浪費(fèi)了跑步健身的好機(jī)會(huì)。
2.忽視補(bǔ)充水分。在進(jìn)行一次長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉之前、之中和之后，補(bǔ)充水分都是必不可少的。對(duì)所有跑步者來說，在開始跑步前補(bǔ)充水分和在跑完后補(bǔ)充水分同樣至關(guān)重要。缺乏水分會(huì)影響跑步鍛煉的正常進(jìn)行，并使健康處于危險(xiǎn)之中。每個(gè)跑步者都應(yīng)確保隨時(shí)能夠補(bǔ)充水分。如果跑步時(shí)間較長(zhǎng)或環(huán)境溫度較高，則應(yīng)在跑步過程中補(bǔ)水。
3.沒有休息日。對(duì)于一般愛好者來說，每周休息一天是必不可少的。如果你是新手，那么隔一天一跑可以幫助你適應(yīng)和提高，然后再向跑兩天休一天過渡，但強(qiáng)度不要太大。永遠(yuǎn)記住，每名跑步者的個(gè)人狀況都不一樣，一切都取決于每個(gè)人的身體條件和跑步環(huán)境。你必須知道如何休息，因?yàn)轶w力過度消耗會(huì)造成損傷，也會(huì)影響心理狀態(tài)。
4.不重視飲食。要想跑得好，還要學(xué)會(huì)吃得好。應(yīng)該始終遵循營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)和建議。但除此之外，還要學(xué)會(huì)利用常識(shí)。出門跑步前不要吃太多東西，也不要不吃飯就跑。限制飲酒量，也不要暴飲暴食。適合所有人的理想飲食方案并不存在，一切都因人而異，但我們都知道不良的飲食會(huì)影響我們作為跑步者的表現(xiàn)。
5.模仿不同水平跑步者訓(xùn)練。跑步者會(huì)犯的一個(gè)非常普遍的錯(cuò)誤，就是將自己與水平截然不同的跑步者進(jìn)行比較。如果某人有更多的經(jīng)驗(yàn)，如果他的奔跑速度快得多，如果他比我們年輕得多或擁有更合適的體重，那么忽略這些差異可能會(huì)導(dǎo)致挫敗感和受傷。相反，如果某人速度較慢且經(jīng)驗(yàn)較少，那么我們也不應(yīng)該參照他進(jìn)行訓(xùn)練。跑得太快和太慢一樣糟糕。每個(gè)跑步者都必須按照自己的節(jié)奏并根據(jù)自己的能力進(jìn)行訓(xùn)練。
《中國科學(xué)報(bào)》 (2021-04-19 第2版 國際)關(guān)注【深圳科普】微信公眾號(hào)，在對(duì)話框：
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