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談到睡眠，我們很容易想到夜間睡眠。包括許多動物也是晚上睡眠。大家有沒有想過，這種司空見慣的現(xiàn)象背后其實是有一定的規(guī)律在支配，那就是2017年諾貝爾獎的內(nèi)容——晝夜節(jié)律。

研究人員通過一系列研究，找到了控制晝夜節(jié)律的分子機制，這其中涉及到了一系列被稱為“節(jié)律基因”的生物學(xué)分子，它們形成了復(fù)雜的調(diào)控網(wǎng)絡(luò)來對晝夜節(jié)律現(xiàn)象進行調(diào)控。

不過，可能大家感觸最深的其實是一個很樸素的理由——“困了就睡”。

所以說，睡眠的意義絕對不是單純的晝夜節(jié)律，而是對人體有實際的健康作用，那就是：清除代謝廢物，促進人體修復(fù)。

下面我們來一一介紹。

01，睡眠的意義一：清除代謝廢物

人體無時無刻不在新陳代謝，代謝廢物會不斷積累產(chǎn)生，而睡眠會加速人體代謝廢物的清除，這是睡眠的重要意義之一。

比如大腦中有一種流動的液體叫做腦脊液，它能夠起到清除代謝廢物和炎癥的作用，當睡眠的時候，大腦的腦脊液流動通道會擴張60%，從而讓腦脊液可以更好地清除大腦中的代謝廢物，促進大腦的恢復(fù)【1】。

反過來，如果不睡眠的話，那么體內(nèi)的代謝廢物就會過度積累導(dǎo)致身體嚴重受損，比如研究表明，剝奪果蠅的睡眠，會導(dǎo)致其體內(nèi)的氧自由基持續(xù)積累，超出身體清理能力，最后引發(fā)動物健康嚴重受損【2】。

除此以外，睡眠更大的意義還在于對于人體的修護。

02，睡眠的意義二：修護人體

人體的代謝損傷是無法避免的，隨著時間這些損傷會越來越重，最后導(dǎo)致個體出現(xiàn)不可逆的衰老，而睡眠，是一個可以加強修復(fù)的過程。

比如典型的是DNA的損傷，細胞中的DNA會受到代謝產(chǎn)生的氧自由基等的攻擊導(dǎo)致其發(fā)生損傷，無論是果蠅、斑馬魚還是小鼠或者人類，當他們清醒的時候機體的DNA損傷水平會不斷地增加，但是當他們睡眠的時候，那么機體的DNA損傷就會下降。

為了解讀這種現(xiàn)象背后的本質(zhì)，研究人員以典型的脊椎動物模式生物斑馬魚為研究對象，探究其睡眠過程中發(fā)生的秘密【3】。

通過一系列研究表明，當睡眠的時候，大腦皮層的DNA損傷會明顯減少，而這背后，在于激發(fā)了機體的DNA修護過程。具體的說，當我們的DNA損傷不斷加重，機體會發(fā)出信號來讓人進入睡眠，這個時候，DNA損傷反應(yīng)蛋白(ddr) rad52和 ku80會在睡眠中活性增加，然后進一步促進parp1通路的激活，啟動對DNA損傷的修護，讓大腦得到恢復(fù)，而反過來，如果剝奪了睡眠，那么parp1活性受到抑制，就會導(dǎo)致睡眠中的染色體和DNA修護受到抑制。

正因為如此，我們才需要睡眠，因為它有助于修復(fù)清醒時候累積的DNA損傷，讓我們的機體更加健康。

所以在抗衰老領(lǐng)域，一直有個很重要的說法：睡個美容覺。

03，為什么是睡個美容覺？

對于肌膚的修護，當然不能是簡單的缺啥補啥的表面修復(fù)，像日常代謝損傷這些發(fā)生在深層次的損傷才是皮膚衰老的根本因素，因此對其進行根源性修護意義尤為重要。

而根源性修護也是這些年護膚研究的重點，真正的修護一定是在細胞層面恢復(fù)細胞的膠原蛋白合成能力，這就需要更深層次的研究了。很多夜間修護的護膚品，其重要的一個機制就在于他們對于細胞層面的修復(fù)。這一點，其實也符合我們的認知，那就是晚上護膚可能效果會更好。

總之，睡眠不僅僅是節(jié)律需求，更是機體代謝廢物的清除和機體修護的必需。無論是我們的肌膚還是我們身體的其他部位，都需要在夜晚休息修護，所以趁著睡眠，給自己加強一下修護也會讓效果更好。

1 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.

2 Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell,

3 David Zada, Yaniv Sela, Noa Matosevich, Adir Monsonego, Tali Lerer-Goldshtein, Yuval Nir, Lior Appelbaum. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 2021

4 . Maes, D.H.; Pernodet, N.A.; Slutsky, L.; Collins, D.F.; Goldgraben, K.; Pelle, E.; McCarthy, J.T. Method and Compositions for Treating Skin. U.S. Patent 20090220481A1, 9 February 2009. ELC Management LLC.

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