游泳，在古代就已經(jīng)是人們的一種運動方式。早在《詩經(jīng)》便有提到，“就其淺矣，泳之游之”，意思是如果河水淺，就游泳渡河。而據(jù)《舊五代史》記載：江南地區(qū)的男孩剛滿周歲，就要送到水中練習(xí)游泳。嬰兒游泳，絕不是近代或者國外傳入才興起的。而我認為，游泳更是最適合孩子的運動之一。

　　人民網(wǎng)記者 董菁 制圖

　　食補不如動補，夏季游泳調(diào)理孩子好體質(zhì)

　　孩子的生理特點是“少陽之體”、“稚陰稚陽”，古人說，“動則生陽”，意思是給孩子補陽氣的好方法就是運動。

　　名醫(yī)華佗說道：“人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也?！币馑际牵哼\動能使人少積食、血脈通，少生病，但同時也要注意，運動不能過于勞累。

　　而游泳，正是比較少有的、可以讓全身得到舒展的運動，所以我經(jīng)常推薦家長，讓孩子去游泳。

　　1、疏通氣血

　　孩子體質(zhì)差，大多數(shù)與脾胃不和、氣血不通、經(jīng)絡(luò)不暢有關(guān)，而游泳能有效地促進血液循環(huán)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)，使氣血通達。孩子氣血通暢了，臟腑也自然會強健，體質(zhì)也會隨之變強。

　　對于體質(zhì)弱、易生病，或有過敏性鼻炎、鼻竇炎等病癥的孩子，我都會推薦他們?nèi)ビ斡荆炔粫^于激烈，不會過汗耗氣，也可以疏通氣血，對改善過敏體質(zhì)也是有所幫助的。

　　2、保護脊椎

　　游泳在一定程度上能保護脊椎。脊椎督脈，“統(tǒng)督一身之陽氣”，在游泳的過程中，經(jīng)由水流刺激，能達到保健效果，陽氣也能得到抒發(fā)，更為健旺。這與捏脊補陽氣的效果如出一轍。

　　3、有助長高

　　中醫(yī)說，春生夏長，夏季也是長高季，尤其是暑假，這段時間帶孩子去游泳也是一個很好的選擇。游泳讓氣血得到疏通，也能激發(fā)孩子的陽氣，陽氣足、氣血通，對促進生長發(fā)育也有所幫助。家長不難發(fā)現(xiàn)，孩子游泳后，晚上睡得都很安穩(wěn)，并且很快能進入深度睡眠，這個時候生長激素分泌旺盛，孩子長得就會更快了。

　　這些關(guān)于游泳的問題，你可以提前了解

　　● 游泳會生濕嗎？

　　很多家長會擔(dān)心帶孩子去游泳，孩子一直泡在水里會導(dǎo)致濕氣重。

　　首先，家長要明白一個道理，孩子之所以會生濕，大多數(shù)是因為他受了寒。

　　空調(diào)、風(fēng)扇、冷飲、冷食都是夏季的寒邪，寒邪侵犯人體，損害了陽氣的正常運作。陽氣受損，無法溫煦脾陽，脾胃衰弱無法運化水濕，把濕氣正常排泄出體外，水濕內(nèi)停就形成了濕氣。

　　但如果孩子去游泳，只是單純地泡在水里不動或者玩水，那就會容易生寒濕。如果正常游泳，運動起來，氣血通達，是不會生寒生濕的，反而能夠除寒祛濕，健旺五臟。

　　● 孩子幾歲可以學(xué)游泳？

　　現(xiàn)在市面上有不少的嬰幼兒游泳館，如果小寶寶沒有什么病痛，出生后第3周起，就可以去有資質(zhì)、有專業(yè)指導(dǎo)的正規(guī)嬰幼兒泳館，帶嬰兒專用頸圈游泳。但家長要注意全程必須有效陪伴，不能讓孩子離開自己的視線。

　　像蛙泳、仰泳等，建議在孩子6歲之后、胸背肌發(fā)育完善再開始學(xué)習(xí)。6歲之前的“游泳”，主要以帶著游泳圈在家長的輔助下，練習(xí)劃水、踢水為主。

　　各年齡段游泳時間參考

　　1歲以下：5~10分鐘

　　1~3歲：15~20分鐘

　　3~5歲：不超過30分鐘

　　5~6歲：不超過40分鐘

　　6歲以上：不超過1小時

　　● 什么時間段游泳是最好的？

　　理論上來說，室外溫度達到30℃以上，孩子就可以去游泳了。一般來說，孩子游泳的最佳時間是，從端午之后到立秋之前，晴朗無風(fēng)日，室外溫度30℃以上，水溫不低于22℃。

　　孩子在一早一晚的陽氣較弱，加上有些地區(qū)如華北、西北、東北等地，早晚溫差較大，孩子這時候游泳很容易著涼。而且，人體到了中午12點，陽氣就開始入陰，游泳等運動有助于提升陽氣，如果此時進行劇烈的運動，很容易讓孩子陽不入陰。因此，建議孩子在上午8點到11點去游泳，也能避開午后的暴曬。

　　● 哪些孩子不適合游泳？

　　× 氣虛、陽虛體質(zhì)明顯的孩子不宜游泳，這類孩子平時臉色蒼白、手腳冰涼、容易腹痛腹瀉，建議等孩子年齡漸長，體質(zhì)明顯改善后再嘗試，目前可以先進行簡單的散步、爬山、八段錦等運動。

　　× 過敏體質(zhì)、過敏性鼻炎、鼻竇炎、中耳炎急性炎癥發(fā)作期的孩子，暫不宜游泳。

　　× 有積食表現(xiàn)的孩子，如舌苔厚膩、口氣很大、睡眠、大便都不太正常，暫不宜游泳。

　　× 生病初愈，抵抗力低下的孩子，建議癥狀消失、消化恢復(fù)、精神恢復(fù)2周后再游。

　　× 有皮疹、痱子、結(jié)膜炎等病癥，或傳染性疾病時，不能去游泳。

　　× 有癲癇病的孩子不適合游泳。

　　游泳前后，家長要做好這些事

　　● 游泳前的準備

　　1、堅持“10秒判消化”：

　　孩子在積食時是最容易外感的，因此在這段時間家長要每天堅持“10秒法”，觀察孩子的舌苔、睡眠、口氣、大便，如果有1個方面或以上不正常，就表示孩子積食，此時不要帶孩子去游泳，要先用“4招助消化”。

　　（想了解“10秒”與“4招”的家長可進入公眾號菜單欄點擊【加小助手】了解。）

　　2、要準備的物品：

　　泳鏡，泳帽，合適的、不過于緊繃或?qū)挻蟮挠疽掠狙?，大毛巾，更換的衣物，兒童專用眼藥水等；避免回家途中，泳池水殘留對孩子皮膚的持續(xù)刺激，還建議給孩子準備后的沐浴露、洗發(fā)水。

　　● 游泳后的工作

　　1、及時保暖：

　　孩子從水池上岸后最容易受寒，家長應(yīng)立即給孩子用大毛巾圍住身體保暖，及時擦干身體再去清洗，最后換上干爽衣物。

　　2、要溫陽散寒：

　　游完泳回家后，給孩子適度溫陽散寒，尤其是當孩子出現(xiàn)打噴嚏、流清涕等受寒癥狀時，可以用生姜、艾葉或紫蘇水泡腳驅(qū)寒。或飲用驅(qū)寒食療茶飲，如紅糖生姜茶等；還可以定期給孩子艾灸、曬后背等。

　　3、配合小兒推拿：

　　還不能用驅(qū)寒食療的孩子，可以配合小兒推拿驅(qū)寒：開天門100下；揉太陽50下；揉一窩蜂100下；推三關(guān)50下；揉委中100下；順逆摩腹各2分鐘。

　　資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進行科學(xué)性把關(guān)。

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