本文專(zhuān)家:

陳益欽，福建醫(yī)科大學(xué)博士研究生

王文祥，福建醫(yī)科大學(xué)副教授，博士生導(dǎo)師

這個(gè)夏天，全球頂級(jí)體育盛宴——東京奧運(yùn)會(huì)——讓我們充分感受到競(jìng)技體育的魅力。

諶利軍奪冠的瞬間，帥不帥？

游泳健將們，美不美？

比賽中的蘇神，酷不酷？

一說(shuō)到奧運(yùn)會(huì)，一些“江湖傳聞”層出不窮：

打籃球有助于增高；舉重、深蹲使人變矮；踢足球容易腿短；花樣游泳導(dǎo)致身材變形……

你是不是已經(jīng)信了很多年？

真的是這樣嗎？今天我們來(lái)走進(jìn)真相。

人的身高取決于什么？

事實(shí)上，人個(gè)子的高矮，約70-80%源于基因，剩下的20-30%取決于生長(zhǎng)期的生活環(huán)境。

目前多數(shù)的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高并沒(méi)有明顯促進(jìn)作用。運(yùn)動(dòng)本身也不會(huì)讓人變矮。

人體的身高實(shí)際上取決于骨骼的發(fā)育，更具體地說(shuō)是長(zhǎng)骨的發(fā)育。在長(zhǎng)骨的末端存在骨骺板。骨骺板里面的軟骨細(xì)胞會(huì)在生長(zhǎng)激素的作用下，不斷增殖，并逐漸骨化，從而使骨得到加長(zhǎng)。

如此反復(fù)，長(zhǎng)骨越來(lái)越長(zhǎng)，身高也越來(lái)越高，直至骨骺線閉合，長(zhǎng)骨不再增長(zhǎng)，人的身高也就基本定型。

打籃球有助于長(zhǎng)高？

看到籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)子都是高高的，就認(rèn)為打籃球讓人長(zhǎng)高？不是這樣的！

事實(shí)上高個(gè)子的人打籃球時(shí)具有明顯的優(yōu)勢(shì)，因此教練選隊(duì)員時(shí)，更傾向于選個(gè)子高的。而也正是因?yàn)樯砀叩膬?yōu)勢(shì)，高個(gè)子的人會(huì)更傾向于打籃球。最終給大家造成“打籃球有助長(zhǎng)高”這樣的錯(cuò)覺(jué)。

打籃球跑跳動(dòng)作較多，可以增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，有利于骨骼的發(fā)育，這對(duì)青少年長(zhǎng)高會(huì)有一定幫助。但單純的打籃球?qū)ι砀叩脑龇⒉淮蟆?/span>

練體操、舉重會(huì)使人變矮？

有的人認(rèn)為，練體操、練舉重會(huì)讓人長(zhǎng)不高，真的是這樣嗎？

競(jìng)技體操要求運(yùn)動(dòng)員靈巧多變、身輕如燕，這樣才有可能完成一些高難度的翻轉(zhuǎn)動(dòng)作；而且較小的體型，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的重心更低，站得更穩(wěn)。體操教練傾向于選擇矮個(gè)子、身材纖細(xì)的孩子進(jìn)行培養(yǎng)。

體操運(yùn)動(dòng)員需要從小控制體重，在飲食方面有嚴(yán)格的控制。在這種情況下，個(gè)體營(yíng)養(yǎng)滿足不了運(yùn)動(dòng)消耗和生長(zhǎng)發(fā)育所需，就可能會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)育遲緩的情況。

他們從小進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，過(guò)早過(guò)度的訓(xùn)練可能會(huì)對(duì)骨骼的發(fā)育產(chǎn)生影響，最終影響身高。

還有不少人認(rèn)為舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)子不高是因?yàn)榕e重壓低了他們的身高。這一說(shuō)法毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果顯示，我國(guó)85%的舉重運(yùn)動(dòng)員的身高在其家族中最高。

舉重需要克服重力將物體舉至頭頂并保持平衡。矮個(gè)的人提升重物的垂直距離較短，所消耗的能量較?。欢疑砀咂?，體型較粗壯的人，其重心較低，舉起重物后，站得也就越穩(wěn)。

踢足球和花樣游泳也可以放心

足球運(yùn)動(dòng)員要求速度和腿腳敏捷，腿短者也更擅長(zhǎng)足球的控制，所以足球運(yùn)動(dòng)員身高普遍比打籃球低。并不是踢足球?qū)е峦榷獭?/span>

同樣的道理，花樣游泳也不會(huì)導(dǎo)致身材變形。只有負(fù)重不均衡（單肩背書(shū)包等）、過(guò)度負(fù)重或者坐姿不良才可能導(dǎo)致脊柱變形（如脊柱側(cè)彎、駝背等）。

不同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)？

根據(jù)中華人民共和國(guó)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)2018年發(fā)布的《7~18歲兒童青少年身高發(fā)育等級(jí)評(píng)價(jià)》（WS/T 612-2018），身高發(fā)育水平可以分為5個(gè)等級(jí)：

參考下表中的數(shù)據(jù)，身高＜-2SD為下等；身高≥-2SD且＜-1SD為中下等；身高≥-1SD且≤+1SD為中等；身高＞+1SD且≤+2SD為中上等；身高＞+2SD為上等。

根據(jù)上述數(shù)據(jù)，男性身高在8、12、15、18歲時(shí)不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米，女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范圍內(nèi)。

為什么長(zhǎng)高速度會(huì)變化？

人體在不同的生長(zhǎng)階段，長(zhǎng)高的速度是不一樣的，即使是同一個(gè)階段，速度也會(huì)快慢不一。有研究表明，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育存在三個(gè)黃金期：

嬰幼兒期（出生至3歲），這孩子的生長(zhǎng)速度非常快，出生后第一年就可增長(zhǎng)25厘米。

兒童期（3歲至青春期），每年可長(zhǎng)高5~7厘米。

青春期，男孩身高可增長(zhǎng)25~28厘米，女孩可增長(zhǎng)20厘米左右。

因此，對(duì)于身高增長(zhǎng)突然加速或變緩，我們首先應(yīng)考慮是否此時(shí)正處于這三個(gè)黃金期的過(guò)渡階段。

如果身高突然出現(xiàn)增長(zhǎng)緩慢甚至停滯，需要引起重視。

孩子如果出現(xiàn)明顯的生長(zhǎng)遲緩，如生長(zhǎng)曲線中的身高曲線一直持續(xù)下滑、青春期時(shí)每年增長(zhǎng)小于6厘米等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。內(nèi)分泌障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、一些其他慢性病都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

父母?jìng)€(gè)子矮，孩子該如何逆襲？

遺傳只決定身高增長(zhǎng)的潛能，在骨骺線閉合前，營(yíng)養(yǎng)代謝、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多方面都可以對(duì)身高造成影響。

飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐做到葷素搭配，為孩子提供充足的能量、優(yōu)質(zhì)蛋白以及各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以促進(jìn)身體發(fā)育，但補(bǔ)鈣過(guò)度也會(huì)造成骨骺線閉合，導(dǎo)致發(fā)育遲緩。

堅(jiān)持體育鍛煉。在骨骺線閉合之前，適當(dāng)科學(xué)的體育鍛煉可以增強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于骨骼的發(fā)育。

作息規(guī)律。在機(jī)體進(jìn)入深度睡眠以后，生長(zhǎng)發(fā)育所需的生長(zhǎng)激素分泌旺盛。青少年每天應(yīng)保證擁有8~10小時(shí)的睡眠時(shí)間。

保持心情愉快。有研究表明，精神壓力過(guò)大會(huì)抑制體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，從而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生影響。因此，父母應(yīng)保持孩子愉快的心情。

綜上所述

決定身高的因素主要有兩個(gè)

遺傳因素和后天的成長(zhǎng)環(huán)境

打籃球和練舉重對(duì)身高影響較小

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)更重要

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