從事體育運(yùn)動(dòng)是一件非常危險(xiǎn)的事情，許多運(yùn)動(dòng)員也因?yàn)轭i椎疾病而退役。在里約奧運(yùn)會(huì)上，著名運(yùn)動(dòng)員陳若琳與搭檔劉蕙瑕奪得了女子雙人10米跳臺(tái)冠軍，創(chuàng)造了連續(xù)三屆參加奧運(yùn)會(huì)跳水10米跳臺(tái)比賽，并且參賽即奪冠的國際泳壇歷史。但阻礙陳若琳在個(gè)人第三屆奧運(yùn)會(huì)上參加單人10米跳臺(tái)比賽的一個(gè)重要原因，就是她的傷病和狀態(tài)。在里約奧運(yùn)會(huì)上，走下跳臺(tái)的陳若琳，除了面部外，身上其他沒有被泳衣覆蓋的部位幾乎都貼著繃帶。這是陳若琳多年跳水生涯積累下來的傷病，也正是這些傷病讓她最終選擇了退役。

頸椎病是常見的一種疾病。隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，越來越多的人低頭玩手機(jī)、長時(shí)間伏案工作，不少人都會(huì)感覺頸椎酸痛，甚至換上了脊椎病。但應(yīng)該怎么預(yù)防頸椎病？得了頸椎病該怎么辦？讓我們繼續(xù)看下去吧。

長時(shí)間坐著為什么會(huì)頸椎痛？

這通常是你沒有良好的坐姿導(dǎo)致的，我們?cè)谵k公桌前坐著總是會(huì)自然地頭前伸，頭前伸的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡，由于身體會(huì)試圖適應(yīng)并找到有效的方法來抬起頭部，故有些肌肉被拉長而又無力（頸深屈肌、豎脊肌、下斜方?。硪恍┘∪鈩t變得緊張而又短縮（枕骨下肌群、胸大肌、肩胛提肌）。頸肩肌肉的長時(shí)間疲勞，，會(huì)破壞頸肩部肌肉的平衡和協(xié)調(diào)能力，致使頸部肌肉長時(shí)間持續(xù)靜力性收縮，頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，頸椎退行性變加快，患頸椎病風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

頸椎病中最多見的就是頸部肌肉勞損和頸椎間盤突出，前者主要表現(xiàn)為頸背部肌肉酸痛、僵硬，用力按壓這些區(qū)域，痛感會(huì)加重，這種情況還不是很嚴(yán)重的，最怕的是嚴(yán)重的頸椎間盤突出壓迫到神經(jīng)引起四肢麻木無力，甚至是截癱。

看到這里，你有沒有觸動(dòng)內(nèi)心的反思？讓我們繼續(xù)看看如何預(yù)防和治療頸椎病吧！

預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵就是正確的姿勢(shì)和多進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。每當(dāng)伏案工作過久后，應(yīng)該抬頭、頸肩稍微活動(dòng)幾分鐘，再繼續(xù)工作；避免“高枕無憂”睡眠的不良習(xí)慣，枕頭不宜過高或過低。一般講，枕頭高以 10～15 cm 為宜；坐車時(shí)要睡覺要找好依靠的支點(diǎn)，避免“東倒西歪”。

當(dāng)我們伏案工作過久，也可以做一下頸椎保健操：

② 埋頭：盡量把頭埋下去，讓下巴貼近前胸部；

②左偏：讓頭去接觸左肩；

③ 右偏：讓頭去接觸右肩；

④ 左旋：旋轉(zhuǎn)頭部，視線看左側(cè)方和后方；⑤右旋：旋轉(zhuǎn)頭部，視線看右側(cè)方和后方。

以上的方法僅僅合適健康或者僅有頸椎疲勞的人群去做，而有頸椎病的患者，可能頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過多地運(yùn)動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。

對(duì)于頸椎病的治療方式分為手術(shù)方式和非手術(shù)方式。多數(shù)頸椎病可以保守的治療來緩解，采用理療、按摩等非手術(shù)方法對(duì)癥狀進(jìn)行緩解，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)療法主要有導(dǎo)引、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功等運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)療法使用抗阻功能鍛煉結(jié)合推拿等方法來治療頸椎病。輕度患者可以到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院針灸科或者康復(fù)科進(jìn)行治療，而對(duì)有些比較嚴(yán)重的頸椎病效果不好，就可能需要手術(shù)治療。

參考文獻(xiàn)：

[1] .中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)頸椎病專業(yè)委員會(huì)編寫組，頸椎病診治與康復(fù)指南（2010 版）[M].北京.中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)頸椎病專業(yè)委員會(huì)，2010.

[2] 黃濤, 張方,李修成.青年伏案工作者頸椎病的發(fā)病特點(diǎn)及預(yù)防措施 [J]. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2013, (7):1362-1363,1369

[3] 實(shí)用疼痛學(xué)第三十二章第一節(jié)頸椎病 [M],2013 年,人民衛(wèi)生出版社.

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