摔一跤，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)意味著什么？

這件年輕人眼中的平常小事，一旦發(fā)生在老年人身上，可能關(guān)系生死。據(jù)世界衛(wèi)生組織，全球每年有30余萬(wàn)人死于跌倒，其中一半是60歲以上老年人。

在我國(guó)，跌倒已成為65歲以上老年人因傷致死的首位原因，且年齡越大，因跌倒而傷亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。

在什么樣的地點(diǎn)，老年人更易摔倒？哪些時(shí)間是摔倒高發(fā)時(shí)段？《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，教老人在跌倒時(shí)將傷害最小化。

受訪專家

美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、美國(guó)伊利諾伊大學(xué)終身教授 朱為模

中日友好醫(yī)院中醫(yī)老年病科主任醫(yī)師 李海聰

本文作者 | 生命時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 王軍利
本文編輯 | 徐文婷 徐夢(mèng)蓮

警惕人生中的“最后一摔”

老人跌倒常被稱為“最后一摔”。李海聰這樣解釋：

老人跌倒后容易骨折，若頭部著地，還會(huì)導(dǎo)致腦外傷出血，大多需要臥床靜養(yǎng)，身體活動(dòng)減少容易誘發(fā)下肢靜脈血栓、肌肉無(wú)力、食欲下降、消化道疾病等；

老人傷口愈合相對(duì)慢，容易引發(fā)感染，造成二次傷害；

有些老人還會(huì)因跌倒而“性情大變”，出現(xiàn)焦慮、失眠等問(wèn)題，甚至不配合治療。

美國(guó)數(shù)據(jù)顯示，20%~30%的跌倒老人會(huì)遭遇中重度損傷，導(dǎo)致生活不能自理甚至死亡。

近期，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心分析2015~2018年全國(guó)傷害監(jiān)測(cè)系統(tǒng)數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，老人跌倒后，中重度損傷占37.21%，經(jīng)門(mén)/急診治療后，22.49%的老人需要住院繼續(xù)治療，0.92%死亡。

老人跌倒具有高發(fā)生率和高致殘率，不僅給老人自身帶來(lái)不便，對(duì)其家庭和社會(huì)來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)不小的負(fù)擔(dān)。

中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)等7家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的《老年人防跌倒聯(lián)合提示》呼吁，全社會(huì)都應(yīng)重視跌倒對(duì)老年人健康和生命的嚴(yán)重威脅。

老人跌倒有個(gè)風(fēng)險(xiǎn)排行

盡管摔倒發(fā)生在一瞬間，但引發(fā)它的條件卻有跡可循。

最容易跌倒的時(shí)段

上述中國(guó)疾控中心的研究顯示：我國(guó)60歲以上人群中，跌倒/墜落的男女性別比為1∶1.37；

一天中，跌墜發(fā)生以白天為主(82.29%)，高峰時(shí)間段為8∶00~10∶59(29.94%)，其中10∶00~10∶59時(shí)段病例數(shù)最多(11.91%)。

李海聰分析，之所以10∶00~10∶59最易摔倒，可能與老年人通常會(huì)在這一時(shí)段進(jìn)行休閑活動(dòng)、做家務(wù)等有關(guān)。

需要提醒的是，起夜時(shí)的跌倒同樣不可忽視。隨著身體衰老，臟器功能減弱，老人起夜次數(shù)增多，再加上腿腳不利索，半夜起來(lái)容易迷迷糊糊，身體較難保持平衡，跌倒幾率大大增加。

最容易跌倒的地點(diǎn)

發(fā)生地點(diǎn)以家中(56.41%)、公路/街道(17.24%)、公共居住場(chǎng)所(14.36%)為主，且年齡越大，在家中發(fā)生跌墜的比例越高。

從上述數(shù)據(jù)來(lái)看，家中、公共居住場(chǎng)所等是老人跌倒頻發(fā)的地點(diǎn)。近期復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院流行病學(xué)系的一項(xiàng)前瞻性研究也佐證了這一點(diǎn)。

該研究通過(guò)分析739名老年人的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，老年人由于身體虛弱、老年病發(fā)病率高，識(shí)別和避免環(huán)境危害的能力降低，更容易受到環(huán)境的影響。

其中，樓層設(shè)計(jì)不合理居首位，增加老年人150%的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。例如，老人極易在樓梯拐角處或上下臺(tái)階時(shí)發(fā)生腿軟，導(dǎo)致意外跌倒。

照明不良和扶手不合適，分別會(huì)增加老年人101%和88%的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。小區(qū)照明設(shè)備損壞，或家中燈泡功率較小，都會(huì)使老人不能及時(shí)察覺(jué)跌倒危險(xiǎn)。

房間缺少扶手，或扶手粗細(xì)不適合、錯(cuò)誤安裝等，也會(huì)影響老人的正?；顒?dòng)。

在諸多跌倒因素中，環(huán)境是最易改變的。

跌倒后最容易受的傷

跌墜造成的受傷性質(zhì)前三位分別是挫傷/擦傷(42.17%)、骨折(31.79%)和扭傷/拉傷(14.62%)，女性跌倒后骨折比例高于男性。

受傷部位主要是下肢(31.38%)，其次是頭部(22.46%)、軀干(20.71%)和上肢(18.75%)，男性頭部受傷比例高于女性，隨著年齡增加，上肢受傷比例逐漸減少，頭部受傷比例逐漸增加。

“老人跌倒后，即使受傷部位相同，損害程度也會(huì)有差異?！崩詈Ｂ敱硎荆话銇?lái)說(shuō)，撞擊頭部容易發(fā)生腦出血、腦震蕩、腦水腫等，需要做顱內(nèi)CT檢查；如果摔到胯骨、髖骨、骶骨等部位，極易發(fā)生股骨頸骨折等，需要臥床護(hù)理，康復(fù)周期較長(zhǎng)；如果傷及四肢，輕者會(huì)出現(xiàn)淤青、局部腫痛，重者也存在骨折和關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

這些因素讓老人“站不穩(wěn)”

在導(dǎo)致老人跌倒的生理因素中，步態(tài)穩(wěn)定性下降和平衡功能受損是主要原因。

李海聰認(rèn)為，腦動(dòng)脈硬化、腦供血不足易引起眩暈，使老人平衡能力下降，這是疾病因素中最重要的一點(diǎn)。

其次，突發(fā)腦梗塞、冠心病、胸痛、早搏、心臟瓣膜病、竇房結(jié)病變等也是常見(jiàn)原因。視力模糊、聽(tīng)力受損等會(huì)直接影響老人對(duì)障礙物的判斷。

此外，不當(dāng)使用鎮(zhèn)靜藥物、精神類藥物、心血管藥物等，或同時(shí)使用多種藥物，也會(huì)增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，若老人同時(shí)服用4種及以上的藥物，或剛開(kāi)始服用一種新藥的2~3周內(nèi)，跌倒幾率會(huì)明顯增加。

一旦跌倒，請(qǐng)記住兩個(gè)動(dòng)作：1.拉扶住身邊的固定物；2.用手撐地，這是降低傷害的有效方法。

用手撐地往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折，造成的傷害以及治療護(hù)理的難度比臀部著地要小得多，基本不會(huì)發(fā)生致命并發(fā)癥。

老年人跌倒后，可自己先試著挪動(dòng)身體，檢查四肢有沒(méi)有知覺(jué)，然后分別借助腿和背部力量平移，弓起腿翻身，側(cè)身用手跪立，再找支撐物站起。整個(gè)過(guò)程需謹(jǐn)慎緩慢，不能自行勉強(qiáng)行動(dòng)，還要盡力呼叫求救。

其他人發(fā)現(xiàn)老年人跌倒，不要急著扶，先看其意識(shí)是否清醒，意識(shí)不清，立即撥打急救電話；意識(shí)清醒，要詢問(wèn)老年人對(duì)跌倒的記憶，以及身體各部位的感受，如果沒(méi)有任何身體不適，可緩慢扶起。

防跌要“對(duì)癥下藥”

不少人可能認(rèn)為，老人跌倒主要因?yàn)槟_滑，事實(shí)上，滑倒只占了3%左右，“重心轉(zhuǎn)移錯(cuò)誤”導(dǎo)致的身體不穩(wěn)及障礙物引起的絆倒才是“罪魁”。

加強(qiáng)肌肉力量

李海聰建議，老人須加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，特別是下肢肌肉，提高平衡力，還應(yīng)多在能力范圍內(nèi)快走、慢跑，預(yù)防心腦血管疾病。

朱為模建議，老人防跌還應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練。

“作為下半身與上半身的連接點(diǎn)，核心(腰腹部)肌肉的力量會(huì)直接影響舉起、伸展、轉(zhuǎn)向和彎曲的功能。”朱為模解釋，核心力量不足會(huì)導(dǎo)致人前傾、后仰或左右失衡，致使跌倒風(fēng)險(xiǎn)大增。

老人可以通過(guò)臀橋、靠墻下蹲、抬起腳后跟等動(dòng)作提升腰腹部和臀腿部力量，身體條件較好的老人也可以嘗試平板支撐。

此外，已有多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常打太極拳能促進(jìn)神經(jīng)肌肉功能，提高老年人的反應(yīng)速度和動(dòng)作效率，從而減少發(fā)生突發(fā)事件時(shí)老人跌倒的可能性。

填補(bǔ)身體的“營(yíng)養(yǎng)空白”

營(yíng)養(yǎng)方面，李海聰建議老人根據(jù)自身基礎(chǔ)疾病合理規(guī)劃飲食。

比如，營(yíng)養(yǎng)不良者需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適當(dāng)吃些雞蛋、瘦肉等食物；患有冠心病、高血壓、糖尿病的老人，要堅(jiān)持低鹽、低油、低糖飲食原則，以防病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥。

平時(shí)盡量不抽煙喝酒，保持充足的睡眠，有助于活動(dòng)時(shí)注意力更集中、精力更充沛。

家中要做適老化改造

家中是發(fā)生老人跌倒最多的地方，因此關(guān)注居家適老改造尤為重要，增加一些簡(jiǎn)單的輔具就能在關(guān)鍵時(shí)刻“拉”老人一把。

應(yīng)根據(jù)老人的行為習(xí)慣設(shè)置扶手和欄桿，尤其是淋浴區(qū)和馬桶附近；

在門(mén)口增設(shè)高度適合、帶有扶手的換鞋凳；

消除門(mén)檻及地面高度差；

將廚房、衛(wèi)生間等易濕滑房間的地面更換成防滑材料；

選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐??；

在臥室通往衛(wèi)生間等常用過(guò)道添加感應(yīng)燈；

選擇高度適宜的床，并在床邊設(shè)置易伸手摸到的臺(tái)燈等。

瑞典曾專門(mén)打造適合老人居住的“銀發(fā)公寓”，可供社區(qū)設(shè)計(jì)者借鑒：

住宅走廊寬敞，出入口都設(shè)置了坡道及自動(dòng)門(mén)，便于使用助行器、輪椅的老人行動(dòng)；樓梯有清楚的顏色設(shè)計(jì)，會(huì)在第一階及最后一階加強(qiáng)色彩提醒；樓梯間有自動(dòng)感應(yīng)的照明設(shè)備。

慢下來(lái)才能“穩(wěn)住”

除了穿舒適的衣服和鞋子外，高齡老人在日常生活中，提倡一個(gè)“慢”字，即轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢，起身、下床速度慢，行進(jìn)與外出也要慢。

李海聰最后提醒，老人若不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更嚴(yán)重的二次傷害。無(wú)論受傷與否，老人都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。▲

本期編輯：徐夢(mèng)蓮

版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》原創(chuàng)。

人民日?qǐng)?bào)主管 環(huán)球時(shí)報(bào)主辦

歡迎掃碼入群！

深圳科普將定期推出

公益、免費(fèi)、優(yōu)惠的活動(dòng)和科普好物！