心理學(xué)科普：自律性差的人，是小時候有過這種經(jīng)歷，改變可以這樣做

自律是什么，是自己管理自己的能力，是自己約束自己的能力，我覺得這些都不是很貼切，用心理學(xué)的語言來說，自律就是延遲滿足的能力，就是等待的能力。

比如，一個要減肥的人，給自己設(shè)置了鍛煉計劃，他為什么要減肥，因為他想要那個減肥成功后的自己。

一個不想被手機吸引，專心學(xué)習(xí)、工作的人，他為什么要這樣，因為他想要獲得優(yōu)異的成績，更好的職業(yè)發(fā)展。

想要更好的，是一種獎勵，這種獎勵來自多巴胺，也來自物質(zhì)、榮譽等，被當(dāng)下的東西吸引，變得失控，沉溺于其中，是立刻獲得來自多巴胺的經(jīng)歷，這種獎勵是直接的，并且是瞬間的。

要不要等待，能不能等待，是和一個的自我強弱同步的，自我強大的人，能等待，這樣的人是自律的人，自我虛弱的人一刻也等不了，這樣的人是自律性差的人。

1、自律性差的人，是小時候有過這種經(jīng)歷

我們在心理學(xué)專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》中，在講自控力的部分時提到一個觀點，如果一個人如果沒有自控力，往往是缺乏延遲滿足的能力，同時這樣的人會缺乏耐心，做事的時候會拖延。

其實這描述的就是一個人自律性很差，如果我們喜歡給別人講道理，喜歡評判別人，當(dāng)一個人有上面描述的問題時，我就會指責(zé)他，說他自律性差，這是性格缺點。

但是顯然我們的心理學(xué)不會這樣，我們需要分析、看見，找到問題的根源，因為問題后面，往往是沒有被疏通和表達的生命力。

根據(jù)精神分析心理學(xué)的觀點，自律性差的人，往往是在很小的時候，沒有被父母，特別是母親等“第一撫養(yǎng)者”好好照料。

因此他對于等待缺乏能力，他對于撫養(yǎng)者及時喂養(yǎng)自己，給自己愛與關(guān)注沒有信心，比如下面這個心理咨詢中的例子：

來訪者劉成（化名），他告訴咨詢師，他這個人自律性特別差，他特別沒有自控力，比如工作的時候，會不自覺地翻看手機，下班后也不想動，身體很肥胖了，但是控制不住自己，就想吃東西。

劉成自述，他的母親是一個沒有安全感的人，容易抑郁和焦慮，并且控制欲比較強，生了他之后，母親身體不好，自己是父親用羊奶喂大的。

而父親是一個比較粗心的人，他經(jīng)常餓得哇哇大哭才記起來沒有給他喂奶，這是后來母親給他回憶的。

劉成說的這個特征，在后來他的吃飯習(xí)慣里面也反映出來了，那就是他現(xiàn)在有個特征，就是不能挨餓，到了飯點不吃飯他就憤怒，并且他吃飯?zhí)貏e快，經(jīng)常把自己吃撐。

關(guān)于這一點我們在心理學(xué)專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》中，在講“怎么樣通過一個人吃飯、睡覺的習(xí)慣看清一個人的內(nèi)心面貌”這篇文章時，就分析過，具體你可以去看一下，我相信會很有收獲。

總之就是劉成現(xiàn)在的生活習(xí)慣，其實佐證了他幼年時期的經(jīng)歷，在他很小的時候沒有被撫養(yǎng)者及時回應(yīng)，沒有及時關(guān)注到。

精神分析心理學(xué)認為一個人三歲之前的體驗，會成為他潛意識里面主要的內(nèi)容，影響他的心理和行為，成為他性格的底層要素，此言不虛。

2、自律性差的人，某種程度上是自卑的

自律性差的人，某種程度上是自卑的，那么我們就要重新定義一下自卑，精神分析心理學(xué)認為自卑就是自己不相信自己，而自己對自己的態(tài)度，就是最初對撫養(yǎng)者對自己的態(tài)度。

上面案例中的劉成，就是對于撫養(yǎng)者能及時喂養(yǎng)自己、照料自己、愛自己沒有信心，因此他會認為自己不好，自己不被歡迎，而這就是典型的自卑，因此逐漸地，他對于自己和撫養(yǎng)者都失去了信心。

甚至可以說，他對于所有不能及時滿足的東西都失去了信心，而自律的人，為什么要自律，就是因為他相信堅持之后，會有更好的結(jié)果。

因為對別人和自己失去了信心，所以他不相信自己和別人會給予自己回報，所以他就不會去堅持做事，不會去堅持社交。

當(dāng)然心理學(xué)對于自信還有一種解釋，自信就是自我強大，自卑就是感知到自我虛弱，強大的自我是可以約束、管理意識和情緒的，而虛弱的自我它是沒有力量來約束和管理意識、情緒的，所以自律性差的人可能是自我太虛弱。

3、自律性差的人，改變可以這樣做

那自律性差的人該怎么樣改變呢？下面我們就結(jié)合上面的分析，來形成一個建議：

第一點，自律差的人，應(yīng)該有一份察覺，自己的這種自律性差，背后是怎么樣的心理，為什么會這樣，具體你可以回溯一下自己和父母的關(guān)系。

看看和父母的關(guān)系，對于自己的心理素質(zhì)有什么樣的影響，也是在心理學(xué)專欄《活出自己的心理學(xué)大課100講》中，我們就分析過和父母的關(guān)系，會影響一個人的心理素質(zhì)。

覺察本身就會來到一種力量，當(dāng)你覺察到自己的自律性差是什么原因之后，就好比你看到了一個小偷，他知道了你在看他，他或許就會停下來。

第二點，自律性差的人，應(yīng)該去重新塑造自己關(guān)于等待的能力，自律性其實就是延遲滿足的能力，就是等待的能力。

當(dāng)一個需求和欲望出現(xiàn)的時候，不要立刻就要滿足，等一下，比如在學(xué)習(xí)的時候，想馬上玩手機，這時候要告訴自己，十分鐘之后再說。延遲滿足的能力是可以被訓(xùn)練的，這就如同肌肉可以被訓(xùn)練一樣。

第三點，遵循“小步子原理”，先從一件事小事做起，先完成、完整，不要去追求完美，把一件事情拆開，比如讀一本書，那這個任務(wù)可以分成一天讀十頁，完成就可以獎勵一下自己，比如玩一會手機，或者享受美食等。

第四點，也是最重要的一點，就是要去社交，去建立關(guān)系，建立對于別人的信任，有了對于別人的信任，就會有對自己的信任，有了對自己的信任，延遲滿足的能力就會增強，自律性就會增強。

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