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久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感？
肩頸痛幾乎成了現(xiàn)代職場人的通病，不過絕大多數(shù)人還沒有發(fā)展到需要醫(yī)生來介入的程度。那日常怎么做能緩解肩頸部不適呢？不妨來嘗試以下方法：
1、避免長時間地保持一個姿態(tài)。使用平板或手機(jī)時，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的視線基本平齊。這個時候頸肩部的肌肉處于放松的姿態(tài)，不容易疲勞。把長時間的工作分成幾個階段來完成，一個小時左右起身休息，活動一下頸肩部。
2、適當(dāng)拉伸。肌肉長時間保持緊張狀態(tài)容易酸痛僵硬，可以做一些頸肩部拉伸的動作，放松緊張的肌肉，增加頸肩部的活動度和柔韌性。
3、有意識地進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。很多人因為職業(yè)的原因不得不長時間低頭，久而形成探頭駝背的姿態(tài)，此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸，將兩手交叉放在腦后，手臂向前拉，頭往后頂。這樣可以訓(xùn)練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個健康的姿態(tài)。
4、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛，還需要增加肩胛骨的穩(wěn)定性。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態(tài)，其實這是肩胛骨后內(nèi)方肌肉薄弱的表現(xiàn)。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解：胸部盡量擴(kuò)開，兩個肩膀盡量向后背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個良好的姿態(tài)，從而有效緩解肩部的疼痛。
現(xiàn)在網(wǎng)上和手機(jī)APP里有很多的肩頸康復(fù)運動教學(xué)視頻，每天跟隨訓(xùn)練三、五分鐘就可以明顯改善肩頸痛。當(dāng)然，喜歡瑜伽、游泳等主動鍛煉的朋友，還可以嘗試更多的方法。
受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師汪方
欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科
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