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中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意哪些問題？
1、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率
如果頻率過高，或者每次鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)，不僅不會(huì)起到健身效果，還有可能對(duì)身體帶來傷害。比如，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至加快一些器官的衰老等。上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽建議，中老年人每周健身3~5次，每次鍛煉時(shí)間不要超過90分鐘，以60分鐘，輕度出汗為宜。
2、運(yùn)動(dòng)前需要熱身
60分鐘的鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)分配，跳舞前進(jìn)行5~10分鐘進(jìn)行熱身。跳完40分鐘舞之后，原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家。
3、避免大幅度動(dòng)作
中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作，例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。
另外，最好穿著吸汗的棉質(zhì)衣物活動(dòng)，穿著適合跳舞的鞋子，也要備一件外套，小心在出汗后著涼。跳舞過程中還要注意保證營(yíng)養(yǎng)和水分的補(bǔ)充，保證身體水和電解質(zhì)平衡。
受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽
欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科?
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