近日，國(guó)家教育部發(fā)布“睡眠令”，明確要求了中小學(xué)生的睡眠時(shí)間。但是光保證睡眠的時(shí)長(zhǎng)就能保證孩子有良好的睡眠質(zhì)量嗎？孩子睡覺(jué)過(guò)程中還有哪些表現(xiàn)需要引起家長(zhǎng)重視和警惕？今天我們就來(lái)聊聊孩子的睡覺(jué)問(wèn)題。

　　“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”

　　中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是“陽(yáng)氣入陰”，汲取養(yǎng)分和能量的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，通常會(huì)發(fā)生兩件事，其一是協(xié)調(diào)五臟的運(yùn)作，其二是給陽(yáng)氣補(bǔ)充能量。這就是為何我常說(shuō)睡覺(jué)不是把車(chē)開(kāi)進(jìn)停車(chē)場(chǎng)，而是把車(chē)開(kāi)進(jìn)加油站。

　　各位家長(zhǎng)在經(jīng)過(guò)一天的勞累后，往往睡個(gè)好覺(jué)就會(huì)精力充沛。實(shí)際對(duì)于孩子，這個(gè)過(guò)程更為明顯。孩子是“純陽(yáng)之體”，生長(zhǎng)發(fā)育極為旺盛。此外，孩子五臟六腑的發(fā)育完善和修復(fù)大部分也是在睡眠中完成。所以說(shuō)，家長(zhǎng)不懂給孩子調(diào)理煲湯不要緊，讓孩子睡好覺(jué)比什么都重要。

　　結(jié)合WHO2019年的指南和2015年美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)NSF的推薦，孩子每日睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該達(dá)到下面的標(biāo)準(zhǔn)。

　　比時(shí)長(zhǎng)更重要的是睡眠質(zhì)量！

　　有些家長(zhǎng)經(jīng)常問(wèn)，為何自己小孩睡夠了上面的規(guī)定時(shí)間，第二天依舊無(wú)精打采？因?yàn)楹⒆铀煤脡模粌H是看睡眠時(shí)間，更要看睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，孩子只有在進(jìn)入深度睡眠時(shí)才會(huì)分泌生長(zhǎng)發(fā)育所必需的激素。因此睡眠質(zhì)量不足，必將影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。此外，孩子睡眠質(zhì)量差還會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，使孩子體質(zhì)虛弱，容易患病。所以說(shuō)孩子的睡眠質(zhì)量更為重要。

　　孩子睡眠中的一些不正常表現(xiàn)，是家長(zhǎng)更要重視的，往往是一些健康情況的提示。不正常的表現(xiàn)比如說(shuō)：翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn)、盜汗、磨牙、尿床、夜啼等等。這些表現(xiàn)提示了孩子臟腑機(jī)能的情況，需要家長(zhǎng)給予重視，并學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)之策，下面我就分別具體聊聊。

　　1、睡不安穩(wěn)

　　中醫(yī)講孩子“脾常不足”。孩子脾胃天生嬌嫩，消化功能遠(yuǎn)不及成人，家長(zhǎng)稍微不注意喂養(yǎng)方式，極易造成孩子消化不良，產(chǎn)生積食。家長(zhǎng)若沒(méi)能及時(shí)消食導(dǎo)滯，則積滯化熱。脾胃積熱，擾動(dòng)心神，孩子自然睡不安穩(wěn)。所謂“胃不和則臥不安”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

　　解決此類問(wèn)題，家長(zhǎng)要先從調(diào)理孩子脾胃入手。要每天堅(jiān)持“10秒判消化”。通過(guò)觀察孩子的舌苔、口氣、大便、睡眠四個(gè)方面，來(lái)判斷孩子的消化情況。根據(jù)孩子的消化狀況，家長(zhǎng)要調(diào)整孩子的飲食結(jié)構(gòu)，少食多餐。積食時(shí)給孩子吃三星湯+素食2~3天。

　　2、睡覺(jué)盜汗

　　首先，家長(zhǎng)要知道嬰幼兒出汗量是成人的3倍，入睡后1~2小時(shí)內(nèi)，汗有點(diǎn)多是正?，F(xiàn)象。但超出這個(gè)時(shí)間范疇，或者進(jìn)入后半夜還是不停出汗，那就不正常了。孩子不正常出汗，叫做汗證。汗證有虛實(shí)之分，但無(wú)論是哪一種，都要調(diào)理孩子脾胃。實(shí)汗是脾胃運(yùn)化不了食物，虛汗是脾虛帶動(dòng)氣虛肺虛，所以要害都是在脾胃上。

　　家長(zhǎng)還是要堅(jiān)持“10秒判消化”，根據(jù)孩子的消化情況，調(diào)整孩子飲食結(jié)構(gòu)，要清淡飲食，不給孩子脾胃增加新的負(fù)擔(dān)。孩子消化沒(méi)問(wèn)題，就用健脾益氣的麥斛飲，正所謂“四季脾旺不受邪”，脾胃功能健康，自然少生病。

　　3、睡覺(jué)磨牙

　　中醫(yī)認(rèn)為孩子磨牙多因心脾積熱、熱邪上擾，或積食不化、氣血虧虛，歸根到底原因還在中焦脾胃。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子口氣大、舌苔厚膩且發(fā)黃，那么就是積食并且有化熱的表現(xiàn)了。

　　家長(zhǎng)首先控制孩子的飲食，飲食要清淡，吃少、吃素、吃軟，晚上不要給孩子吃太飽，睡前不要吃東西。如果孩子積食，可以給孩子用四星湯幫助消食導(dǎo)滯。如果舌苔特別黃厚膩，可以給孩子喝小兒七星茶或在四星湯基礎(chǔ)上加獨(dú)腳金3克。

　　4、睡覺(jué)尿床

　　小兒“腎常虛”。一般來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得3歲以內(nèi)的孩子，穿尿不濕睡覺(jué)都是可以接受的。若3歲以后，孩子隔三差五尿床，或者有一段時(shí)間幾乎天天尿床，那家長(zhǎng)就要有所警惕。一般來(lái)說(shuō)，孩子尿床是肺、脾、腎的問(wèn)題。

　　肺主一身之氣，為水之上源，有通調(diào)水道、下輸膀胱的作用；脾屬中土，主運(yùn)化水濕而制水；腎有氣化和固攝作用，膀胱控制不住而尿床，就是固攝的能力不足。孩子因肺、脾、腎氣不足，導(dǎo)致尿床，可以給孩子用這個(gè)食療方：參棗豬肚湯。日常一定要長(zhǎng)期調(diào)理脾胃，改善氣虛體質(zhì)。

　　睡好子午覺(jué)，重視午睡

　　除了晚上的睡眠，容易被忽視的就是午睡。子時(shí)和午時(shí)是人體修復(fù)效率最高的時(shí)候，反應(yīng)在兒童身上則更為顯著。

　　午時(shí)：白天11點(diǎn)至13點(diǎn)，一天中陽(yáng)氣盛極，陰氣初生之時(shí)，最適合小憩養(yǎng)陽(yáng)。

　　子時(shí)：晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，這時(shí)人體陰氣最重，陽(yáng)氣初生，最適合熟睡養(yǎng)陰。

　　子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，睡好子午覺(jué)，有利于養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)，這對(duì)“稚陰稚陽(yáng)”的孩子來(lái)說(shuō)尤為重要。所以孩子不僅晚上要睡好，午覺(jué)也要睡好。

　　總的來(lái)說(shuō)，孩子睡眠是非常值得重視的。但是光早睡是不夠的，家長(zhǎng)更要懂得如果通過(guò)孩子睡眠中的一些表現(xiàn)來(lái)發(fā)現(xiàn)孩子問(wèn)題，及早干預(yù)和調(diào)整。

　　食療方

　　麥斛飲

　　材料：石斛8克、麥冬6克、太子參6克、白術(shù)8克。1人份。

　　用法：上述藥材煎水半小時(shí)取適量飲用，可以連服3天，日常保健1-2次/周。

　　功效：益氣養(yǎng)陰。

　　適用年齡：3歲以上辨證合適用，蠶豆病可以用。

　　四星湯

　　材料：谷芽10克、麥芽10克、山楂5克、木棉花5克。

　　用法：兩碗水煮成半碗，1-2周喝一次。

　　功效：三星湯中加上木棉花，有消積祛濕的功效。適用于胃口不好、容易積食、濕氣重的孩子。

　　適用年齡：1歲以上辨證合適用。蠶豆病可以用。

　　參棗豬肚湯

　　材料：黨參8克，去核紅棗1枚，豬肚適量。

　　用法：每次飲湯量約50-100毫升。

　　功效：補(bǔ)益氣血。適用于面色白，四肢不溫，容易手冷腳冷，尿床，盜汗的孩子。

　　適用年齡：

　　◆ 3歲以下的孩子喝湯不吃渣。消化好的時(shí)候煲湯食用。

　　◆ 2-3天1次，喝1-2周。

　　◆ 蠶豆病可以用。

　　資料來(lái)源：許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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