生活科普:為什么打呼嚕的男人比女人多?從生理結(jié)構(gòu)上他們就輸了
發(fā)布時(shí)間:2021-05-06
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每當(dāng)深夜到來,不少人家里都會發(fā)出一陣規(guī)律的巨響:有的像開電鉆,有的像發(fā)動摩托車引擎,還有的活像一臺轟隆作響的洗衣機(jī)……

在中國的成年人里,每5個(gè)人就有1個(gè)人睡覺時(shí)習(xí)慣性打鼾。而在這些人中,男性的比例更高。

為什么男人比女人更容易打呼嚕?《生命時(shí)報(bào)》采訪專家揭秘真相,教你6招不去醫(yī)院也能緩解癥狀。

受訪專家

陸軍特色醫(yī)學(xué)中心呼吸內(nèi)科副主任 曹國強(qiáng)

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師 姚志剛

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科副主任醫(yī)師 王小軼

為什么男人比女人更易打呼嚕?

相對于女性來說,男性更容易打呼嚕。這與男女生理構(gòu)造的差異,和生活習(xí)慣的不同都有關(guān)系。

具體來說,造成這種現(xiàn)象的原因有以下幾個(gè):

脖子上脂肪多、氣道狹窄

聲音是氣流通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉形成的腔隙發(fā)出的。

人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不會隨意搭配形成各種空腔,但始終留出一個(gè)大的通道——咽部,如果這個(gè)通道變窄了,那么氣流通過時(shí)就會發(fā)出聲音,這就是打鼾。

這幾種“面相”的男人,是打鼾的重點(diǎn)人群:

身材偏胖、脖子粗短、臉頰兩側(cè)有贅肉、眼睛伴有浮腫、下頜后縮、上嘴唇薄短、上下嘴唇不自覺開啟。

喉頭位置比女性低

從生理解剖結(jié)構(gòu)來看,男性的喉頭位置比女性低,這就導(dǎo)致他們的喉嚨中空間更大。

男性睡著時(shí),一旦舌頭不自覺縮到該區(qū)域,就可能阻塞部分氣道,導(dǎo)致打鼾時(shí)的共鳴;而女性喉頭位置較高,如果舌頭縮到該區(qū)域會完全堵住呼吸,她們往往在打鼾前就被憋醒。

性激素對呼吸道的影響

男人的性激素可能對呼吸道有不利影響。有研究發(fā)現(xiàn),男性的主要性激素——睪酮,會讓呼吸道更容易塌陷,并且可能引起呼吸不穩(wěn)定。

而女性的主要性激素——孕激素和雌激素,卻能穩(wěn)定呼吸,避免堵住呼吸道。

正因?yàn)槿绱?,更年期及以后,隨著女性性激素的快速下降,女性打呼的可能性會增加。

抽煙喝酒的比例高

煙酒會增加打呼嚕的幾率。根據(jù)流行病學(xué)的研究,吸煙者打呼嚕的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的 2 倍。

另一份對照實(shí)驗(yàn)研發(fā)現(xiàn)究,喝酒會讓呼吸道閉塞的頻率增加,而且持續(xù)時(shí)間變長。

為什么打鼾不會吵醒自己?

大腦熟悉自身節(jié)律,長期打呼嚕的人對鼾聲的敏感度降低,屏蔽掉了這一噪音。

也有人稱聽到過自己的呼嚕聲,或被自己的呼嚕聲驚醒,這可能是由于呼吸道不暢引起的異常聲音,聽者把它和呼嚕聲混淆了。

你的呼嚕聲是否該看醫(yī)生?

打呼嚕未必都是病,人們在勞累、醉酒后等情況下也可能會出現(xiàn),但是如果伴有以下情況時(shí),則是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號,應(yīng)該引起足夠的重視。

1.盡管睡了一整夜,醒來仍然感到十分疲憊。

2.夜間反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停,甚至憋醒。
3.晨起后口干舌燥,頭痛。
4.白天總是困倦或打盹,在開會、坐車時(shí)很容易睡著。
5.暴躁易怒,睡醒時(shí)血壓升高。
6.注意力不易集中,記憶力下降。

在所有打鼾中,真正危險(xiǎn)的是由睡眠呼吸暫停引起的打鼾。

目前,我國近1.8億人患睡眠呼吸暫停綜合征。它是指在睡覺過程中反復(fù)出現(xiàn)低通氣或呼吸暫停的癥狀。

呼吸暫停綜合征主要有以下3個(gè)特征:

鼾聲一會兒高一會兒低,中間有一小段沒有聲音(發(fā)生暫停),隨后發(fā)出一種怪聲。

夜間常被憋醒,常需張口呼吸。

晨起后口干、頭暈、頭痛,白天嗜睡,記憶力下降。

一般睡眠呼吸障礙分為輕、中、重度3種類型,通常夜間呼吸暫停10次以下為輕度,10~30次為中度,30次以上為重度。

如果從呼吸突然暫停時(shí)開始數(shù)數(shù),超過10個(gè)數(shù)(大約10秒鐘)才恢復(fù)呼吸,或一個(gè)小時(shí)內(nèi)有5次呼吸暫停,就建議去醫(yī)院就診。

該病的典型癥狀除了打鼾、呼吸暫停、憋氣感外,還會導(dǎo)致患者夜尿增多、晨起頭痛、口干、白天嗜睡明顯、記憶力減退等問題。

如果長期不治,還易引起其他慢性疾病,如冠心病、腦梗塞、腦出血、糖尿病等,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)夜間猝死。

有長期打鼾史的患者,最好到醫(yī)院做一次睡眠監(jiān)測。

不去醫(yī)院,改變6點(diǎn)也能緩解

目前臨床上還沒有藥物治療打呼嚕,通常用以下三種方法緩解:外科手術(shù)、上氣道正壓通氣治療、牙托治療。

如果你只是單純性或習(xí)慣性打鼾,不用去醫(yī)院治療,通過生活方式的調(diào)整也能緩解。

01

側(cè)臥睡覺

一般來說,平躺更容易引起打鼾。這一睡姿會使舌頭和軟腭下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側(cè)臥可以避免這種情況的發(fā)生。

02

減肥

超重的打鼾者應(yīng)盡早減肥,體重減輕3~5公斤就能有效緩解打鼾。

建議打鼾患者每周5天,每天進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動,比如健步走、游泳、騎車等,以“心率=170-年齡”的運(yùn)動強(qiáng)度為宜。

03

選擇軟硬適度的枕頭

枕頭與打鼾密切相關(guān),過軟或過硬都不好。

建議選擇軟硬適度的枕頭,如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭;厚度以讓頸椎有支撐為宜,不必太高。

04

及早發(fā)現(xiàn)鼻部問題

鼻腔疾病一般會引起鼻腔黏膜充血腫脹,進(jìn)而導(dǎo)致氣道狹窄,會增大睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。因此,對鼻病進(jìn)行積極治療也可以緩解打鼾。

05

戒煙限酒

飲酒可能使咽喉部肌肉在內(nèi)的全身肌肉放松,誘發(fā)打鼾。吸煙會導(dǎo)致鼻內(nèi)和咽喉黏膜發(fā)炎,導(dǎo)致呼吸道狹窄,增加打鼾危險(xiǎn)。

06

保持臥室適當(dāng)?shù)臐穸?/p>

干燥的空氣易誘發(fā)打鼾,如果臥室干燥,睡前可以使用加濕器。

當(dāng)身體缺水時(shí),鼻腔和咽部的分泌物會比較黏稠,增加打鼾的癥狀。健康成人每天應(yīng)喝1500~1700毫升水,睡前一小時(shí)左右,可喝200~300毫升。

本期編輯:劉云瑽

版權(quán)聲明:本文為《生命時(shí)報(bào)》原創(chuàng)。

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