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新冠疫情期間，面對著“鋪天蓋地”的疫情信息，很多人都出現(xiàn)了心理焦慮、緊張、恐慌等負(fù)面情緒。這些狀況的出現(xiàn)不僅會(huì)影響心理健康，還會(huì)影響身體的免疫力。
心理狀態(tài)是如何影響到免疫力的？
在新冠肺炎疫情暴發(fā)之后，很多人心理都產(chǎn)生了一種應(yīng)激，這種應(yīng)激會(huì)使人產(chǎn)生心理壓力，導(dǎo)致發(fā)生生理反應(yīng)、心理反應(yīng)、行為反應(yīng)等。應(yīng)激反應(yīng)與機(jī)體的免疫功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定性密切相關(guān)，若持續(xù)處在應(yīng)激狀態(tài)不能進(jìn)行動(dòng)態(tài)調(diào)整，則可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)功能損害、穩(wěn)定性變差。調(diào)整好心理，免疫力會(huì)增強(qiáng)，抵御傳染病的能力也就會(huì)更強(qiáng)。
應(yīng)激事件的性質(zhì)、個(gè)體對應(yīng)激事件的反應(yīng)、個(gè)體在應(yīng)激之下是否有足夠強(qiáng)的支持系統(tǒng)、壓力之下出現(xiàn)的身體反應(yīng)等都是決定個(gè)體本身應(yīng)激反應(yīng)的因素。因此，在面對應(yīng)激事件時(shí)合理地調(diào)整心態(tài)可以有效緩解心理壓力。
如何正確調(diào)整心態(tài)？
1.合理設(shè)置日常的工作量、工作強(qiáng)度和工作時(shí)間，平衡好學(xué)習(xí)、工作、生活、社會(huì)交往之間的關(guān)系。把事情根據(jù)嚴(yán)重性和緊急性進(jìn)行排序，按順序、有規(guī)律地去完成。
2.在壓力之下出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，如焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、生氣等，要增進(jìn)對自己負(fù)面情緒的理解度。
3.學(xué)會(huì)放松調(diào)整壓力的方法，減輕自己的壓力。呼吸調(diào)節(jié)放松法、運(yùn)動(dòng)放松法等都可以科學(xué)有效的緩解心理狀態(tài)。
4.適度宣泄自己的壓抑情緒。找人聊聊天、說說話等都可以讓自己變得輕松。要是處于十分痛苦、難受的狀態(tài)時(shí)，痛痛快快地哭一場也可以很好地放下一些煩心事。
5.增加社會(huì)接觸以轉(zhuǎn)移自己的注意力。當(dāng)注意力重新轉(zhuǎn)移到其他事物上時(shí)，可以重新感受外界帶來的各種驚喜、快樂。
6.合理設(shè)定自己的目標(biāo)。目標(biāo)過大、過高都有可能讓自己壓力增大。除此之外，還要學(xué)會(huì)自我認(rèn)可，一方面可以減輕壓力，另一方面有助于投入新的工作任務(wù)當(dāng)中去。
受訪專家：北京回龍觀醫(yī)院黨委書記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德
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