出品：科普中國(guó)

　　制作：陳宇峰

　　監(jiān)制：中國(guó)科學(xué)院計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)信息中心

　　你是否也經(jīng)常這樣，對(duì)一件事的態(tài)度只能保持“三分鐘熱度”？

　　終于買了心心念念的衣服，穿了兩次之后就不喜歡了；

　　由于“知識(shí)焦慮”想要開始學(xué)習(xí)英語(yǔ)，報(bào)了學(xué)習(xí)班，交了費(fèi)之后就再也沒有了下文；

　　看到體檢報(bào)告，下定決心辦了健身卡，然而一年下來就用了兩次最后只能朋友圈轉(zhuǎn)賣......

　　圖|Unsplash

　　每當(dāng)這時(shí)，我們都會(huì)怪自己總是因?yàn)闆_動(dòng)而做了決定，沒有三思而后行。

　　確實(shí)，我們常識(shí)上都認(rèn)為經(jīng)過理性思考的選擇會(huì)更經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)，更不容易后悔。經(jīng)典的社會(huì)心理學(xué)研究也往往認(rèn)為理性的思考更具有說服力，更能夠在人們心中形成一種堅(jiān)定的態(tài)度和觀點(diǎn)。

　　然而，最近有一篇發(fā)表在《心理科學(xué)》雜志的研究卻提出了一個(gè)截然不同的觀點(diǎn)：基于情感的態(tài)度和觀點(diǎn)也可以很持久，而且情感越是強(qiáng)烈，態(tài)度和觀點(diǎn)也更加持久不變。

　　理性思考后做的決定更持久？未必

　　在這篇研究中，研究者調(diào)查了上千人，詢問他們認(rèn)為基于理性思考和情感形成的態(tài)度和觀點(diǎn)，哪一種會(huì)更加持久，結(jié)果跟我們的常識(shí)一致，只有15%的人認(rèn)為基于情感形成的態(tài)度和觀點(diǎn)更加持久，高達(dá)74%的人認(rèn)為基于理性思考形成的態(tài)度和觀點(diǎn)會(huì)更加持久，其他人則認(rèn)為兩者都不持久。

　　圖|Rocklage & Luttrell, 2021

　　圖中的藍(lán)點(diǎn)數(shù)量表示選擇該選項(xiàng)的人數(shù)

　　而隨后的跟蹤研究則推翻了這個(gè)常識(shí)性的判斷，研究者們招募了超兩萬人進(jìn)行研究，包括7項(xiàng)縱向研究，其中涉及了生活中各種各樣的場(chǎng)景下的態(tài)度持久性，包括對(duì)收到的禮物的喜愛、對(duì)某些品牌的支持和對(duì)餐廳的評(píng)價(jià)等等。

　　研究者采用了學(xué)術(shù)界廣泛使用的評(píng)價(jià)詞匯表（Evaluative Lexicon）來測(cè)量志愿者對(duì)禮物、品牌和餐廳的喜愛程度和相對(duì)應(yīng)的情感強(qiáng)烈程度，每一組志愿者都會(huì)進(jìn)行兩次評(píng)價(jià)，間隔時(shí)間為一個(gè)月，以此來探究志愿者在一個(gè)月后的態(tài)度變化。

　　圖|Unsplsh

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)基于情感形成的態(tài)度很少會(huì)發(fā)生變化，而且情感越是強(qiáng)烈，那么態(tài)度變化的程度也越小。而且，相比起消極的態(tài)度，積極的態(tài)度也更加經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)。

　　如何才能克服“三分鐘熱度”？

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，我們的態(tài)度是復(fù)雜的，對(duì)一件事情堅(jiān)持到底還是“三分鐘熱度”對(duì)我們來說往往都是一念之間的區(qū)別，而這“一念之間”會(huì)受到很多因素的影響。

　　社會(huì)心理學(xué)認(rèn)為態(tài)度是我們對(duì)某種事物的整體評(píng)價(jià)，其中包含四個(gè)方面：行為傾向性、行為本身、認(rèn)知和情感，其中任一因素都可能會(huì)讓我們的態(tài)度發(fā)生變化。

　　圖|Unsplash

　　例如我的態(tài)度是：我認(rèn)為國(guó)貨是很好的。那么其中就會(huì)包含以下四個(gè)方面：

　?。?）行為傾向性：如果我需要買東西的話我會(huì)優(yōu)先選擇國(guó)貨；

　?。?）行為本身：我正在用的某類東西就是國(guó)貨；

　?。?）認(rèn)知：國(guó)貨的質(zhì)量很好，性價(jià)比很高；

　?。?）情感：我很喜歡國(guó)貨。

　　因此，我們也可以通過行為、情感和認(rèn)知這些方面來讓自己盡量克服“三分鐘熱度”。

　　更強(qiáng)烈更積極的情感更有利于堅(jiān)持

　　正如我們?cè)谇懊娴难芯恐械贸龅慕Y(jié)論，基于更強(qiáng)烈更積極的情感而形成的態(tài)度更不容易隨著時(shí)間而改變，因此當(dāng)我們決定要去做某件事情的時(shí)候可以問問自己：“這件事情對(duì)我的好處是什么”、“我有多想做成這件事情”。

　　圖|Unsplash

　　例如在自己想要通過健身和健康飲食來減肥的時(shí)候，嘗試反思一下：

　?。?）減肥對(duì)我的好處是什么？并嘗試列出一些積極的理由讓自己可以堅(jiān)持下去，例如這會(huì)讓我對(duì)自己形體更滿意，心情會(huì)更加愉悅等等。避免使用消極的理由，例如肥胖讓我很難受，讓我穿不上心儀的衣服等等。盡管這些理由都是同一件事情的正反面，但是在心中形成積極的情感，更有利于我們堅(jiān)持到底。

　?。?）我有多想減肥？如果用“非常想減”、“一般想減”和“不減也行”來形容的話，我會(huì)選哪個(gè)？如果自己不是真心選擇“非常想減”的話，那么“三分鐘熱度”的概率就是比較大的，就應(yīng)該通過列出更多的積極理由來讓自己保持更強(qiáng)烈的態(tài)度。

　　主動(dòng)形成的態(tài)度更能堅(jiān)持到底

　　在平時(shí)的生活中，我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯e人的安利，而去做一件事情或買一個(gè)東西，親身體驗(yàn)過后才發(fā)現(xiàn)自己也只是“三分鐘熱度”，這很可能是因?yàn)槟阒皇锹爮牧藙e人的觀點(diǎn)，并沒有形成自己的判斷和態(tài)度。

　　圖|Unsplash

　　心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，研究者招募了兩組志愿者，分別是閱讀組和寫作組。閱讀組被動(dòng)地閱讀一篇關(guān)于論證法官應(yīng)該對(duì)青少年犯罪者更仁慈的文章，寫作組則需要根據(jù)這一主題寫一篇600字文章。

　　可以看出，前者只是被動(dòng)地在接受別人的觀點(diǎn)，后者卻需要花時(shí)間和精力去主動(dòng)思考，并得出自己的判斷和觀點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者在剛閱讀或撰寫完文章后，都更加贊同法官應(yīng)該對(duì)青少年犯罪者更仁慈的觀點(diǎn)。而經(jīng)過6周后，閱讀組志愿者對(duì)該社會(huì)政策的態(tài)度幾乎都回到了原點(diǎn)，而寫作組志愿者對(duì)此的態(tài)度更多地保持不變。

　　這是因?yàn)閼B(tài)度是可以通過自我說服來改變的，而通過對(duì)信息的主動(dòng)積極思考，這些態(tài)度和觀點(diǎn)就會(huì)源于自己的價(jià)值觀和知識(shí)系統(tǒng)而產(chǎn)生，這樣的態(tài)度和觀點(diǎn)就會(huì)更加深刻而持久。

　　先實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，更容易堅(jiān)持到底

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪泻苋菀追傅囊粋€(gè)錯(cuò)誤就是高估自己的堅(jiān)持能力，在最開始就制定一個(gè)過大的目標(biāo)，結(jié)果堅(jiān)持不了兩天就放棄了。這是因?yàn)槲覀兊男袆?dòng)本身也會(huì)反過來影響態(tài)度，而在行動(dòng)中付出努力是需要消耗認(rèn)知資源的，一下子付出過多的努力容易讓我們的認(rèn)知資源消耗過大，換句話說就是容易用力過猛，從而發(fā)現(xiàn)自己原來的決定是不合理的，最后就放棄了原來的決定。

　　圖|Unsplash

　　這也是“登門檻效應(yīng)”的一種應(yīng)用，這個(gè)效應(yīng)指的是一個(gè)人如果先答應(yīng)了一個(gè)小的請(qǐng)求，就有可能會(huì)答應(yīng)接下來一個(gè)更大的請(qǐng)求。因此當(dāng)自己想實(shí)現(xiàn)一個(gè)大目標(biāo)的時(shí)候，可以將這個(gè)目標(biāo)拆分成多個(gè)小目標(biāo)，并且將每一個(gè)小目標(biāo)設(shè)定為比較容易完成的程度，這樣帶來的短頻快的正面激勵(lì)更容易讓我們堅(jiān)持到底。

　　對(duì)于一件事情能夠堅(jiān)持到底當(dāng)然是好的，利用上述技巧來克服“三分鐘熱度”的習(xí)慣，能夠讓我們更了解自己，對(duì)自己形成更協(xié)調(diào)的認(rèn)知，從而生活的幸福感也會(huì)變得更高。

　　但我們也不一定總是可以做出正確的決定，有時(shí)候如果自己對(duì)某件事情的情感并不是足夠強(qiáng)烈和積極，那可能自己并不適合做這件事情，那就沒必要非得堅(jiān)持到底?！叭昼姛岫取币部梢允且环N及時(shí)止損的補(bǔ)救方法。

　　參考文獻(xiàn)：

　　[1]Matthew D. Rocklage and Andrew Luttrell. (2021). Attitudes Based on Feelings: Fixed or Fleeting?Psychological Science.

　　[2]Rocklage, M. D., & Fazio, R. H. (2016). On the dominance of attitude emotionality. Personality and Social Psychology Bulletin.

　　[3]（美）邁爾斯. 社會(huì)心理學(xué)：第8版.北京：人民郵電出版社. 2006.

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