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【建議】

學(xué)會(huì)時(shí)間管理

提高學(xué)習(xí)效率

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保持規(guī)律的作息和飲食，會(huì)讓孩子的一天張弛有度，節(jié)奏有序，做事和思緒穩(wěn)定；關(guān)于疫情，提醒孩子慎擇信息，明辨是非?？梢栽O(shè)置關(guān)注疫情的時(shí)間，而且只從正式渠道了解疫情的進(jìn)展。

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建議孩子制訂切實(shí)、可行、有效的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)強(qiáng)化、細(xì)化、條理化，全面提升綜合實(shí)力、整體水平。利用“空中課堂”“網(wǎng)路在線課”等多媒體信息化手段實(shí)現(xiàn)教育局提倡的“停課不停學(xué)”。

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遵循認(rèn)知規(guī)律

提高學(xué)習(xí)效率

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家長可以幫孩子找到一天中精神最好的時(shí)候，讓孩子在這段時(shí)間學(xué)習(xí)弱勢學(xué)科，累積一段時(shí)間需要換一門學(xué)科“換換腦”，此外提醒孩子及時(shí)復(fù)習(xí)，在每天睡覺之前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)效果和成果，鞏固一天的學(xué)習(xí)成果。

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【建議】

思考未來有時(shí)機(jī)

自主學(xué)習(xí)快樂多

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這次疫情的發(fā)展，相信孩子們也看到了各行各業(yè)在抗擊疫情過程中的作為。比如：政府、新聞媒體、醫(yī)療、科研、企業(yè)、民間團(tuán)體等，這些各行各業(yè)的專業(yè)人才，利用自己的專業(yè)知識(shí)為抗擊疫情。家長不妨給孩子出道題——這些專業(yè)和行業(yè)帶給自己的思考和啟發(fā)是什么？

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拓展自己的興趣愛好

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如果孩子對(duì)自己的興趣愛好有些懵懂的想法，可以讓他利用這段時(shí)間大量閱讀相關(guān)書籍，或者看相關(guān)的電影或紀(jì)錄片，或者做些手工、廚藝，也許從中可以拓展自己的興趣愛好。

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制定計(jì)劃巧安排

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先思考這段時(shí)間的學(xué)習(xí)目標(biāo)，把它具體細(xì)化出來，安排好具體內(nèi)容和相應(yīng)的時(shí)間安排，并且請(qǐng)孩子按照所制定的具體安排去執(zhí)行，每天晚上進(jìn)行自我對(duì)照、自我評(píng)價(jià)和自我督促。

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善用資源提能力

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假期延長，各個(gè)公共文化平臺(tái)推出了免費(fèi)在線課程，孩子們可以充分借助這些平臺(tái)，開拓視野，整合學(xué)習(xí)，提高綜合學(xué)習(xí)能力。譬如將閱讀與信息處理、繪畫表達(dá)相結(jié)合，制作圖文并茂的閱讀筆記；將理化知識(shí)學(xué)習(xí)和實(shí)驗(yàn)相結(jié)合，動(dòng)手做做科學(xué)實(shí)驗(yàn)；也可以進(jìn)行藝術(shù)體驗(yàn)和創(chuàng)作，提高藝術(shù)修養(yǎng)和審美表現(xiàn)能力。

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【建議】

用好線上工具

建立“生生”“師生”互動(dòng)

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不懂及時(shí)提問

切勿堆積問題

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線上學(xué)習(xí)最大的難點(diǎn)就是“及時(shí)反饋，當(dāng)場釋疑”。學(xué)校里的學(xué)習(xí)是集體學(xué)習(xí)，而在家里只有學(xué)生一個(gè)人，更需要獨(dú)立思考。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)，老師的監(jiān)督指導(dǎo)會(huì)有很大的削弱。建議學(xué)生在家學(xué)習(xí)時(shí)，建立和老師以及同學(xué)的良好溝通，遇到不懂的知識(shí)點(diǎn)，要及時(shí)請(qǐng)教老師和同學(xué)，別讓問題堆積。另外，主動(dòng)和老師交流學(xué)習(xí)進(jìn)程，對(duì)學(xué)生也能起到監(jiān)督作用。

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細(xì)化每日時(shí)間表

量化鼓勵(lì)自主學(xué)

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與真實(shí)課堂相比，網(wǎng)上課堂有一定的局限性，但網(wǎng)課的資源可以重復(fù)使用，也有助于學(xué)生嚼碎知識(shí)點(diǎn)，慢慢消化，掌握得更透徹。建議學(xué)生制定好每天上課、復(fù)習(xí)、做作業(yè)的時(shí)間，列好時(shí)間表，上完一節(jié)課打一個(gè)勾，給予自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以督促自己完成全部學(xué)習(xí)任務(wù)。

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學(xué)會(huì)自我約束

準(zhǔn)確評(píng)估狀態(tài)

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線上學(xué)習(xí)絕不是“學(xué)過就算”，它對(duì)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力提出了很高的要求。有的學(xué)生看完網(wǎng)課就干其他事情了，但有的學(xué)生會(huì)進(jìn)行課后溫習(xí)，做題鞏固，自我評(píng)估學(xué)習(xí)的效果，這樣一來，收獲肯定有所不同。建議學(xué)生上完網(wǎng)課別急著去玩，通過老師或者自己找來的練習(xí)題，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握程度進(jìn)行自我評(píng)估，精準(zhǔn)定位自己的薄弱環(huán)節(jié)，攻克不足，提升自我。

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【建議】

電子產(chǎn)品雙刃劍

合理應(yīng)用才是理

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合理使用電子產(chǎn)品

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家長要讓孩子認(rèn)清他對(duì)電子產(chǎn)品的真實(shí)需求，據(jù)此制定強(qiáng)度合理的電子產(chǎn)品使用計(jì)劃，給孩子3天的適應(yīng)期，在計(jì)劃試運(yùn)行階段要做優(yōu)化和調(diào)整。為了更好地履行計(jì)劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆?jiǎng)懲。

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善用電子產(chǎn)品功能進(jìn)行自我監(jiān)控

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很多電子產(chǎn)品一般都有使用時(shí)間的統(tǒng)計(jì)功能，讓孩子每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評(píng)估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時(shí)和健康保護(hù)功能，也可以在使用前設(shè)定一下，讓軟件陪孩子一起監(jiān)督。還可以使用鬧鈴功能做一些重要的提醒。

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關(guān)注電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能

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電子產(chǎn)品上有很多幫助學(xué)習(xí)和促成長的軟件，家長要建議孩子們將注意力集中到這些軟件上。但要切記不要長時(shí)間忘我的使用。軟件植入廣告的時(shí)候，不妨閉眼或者眺望遠(yuǎn)方。任務(wù)完成的時(shí)候，做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或者吃些東西調(diào)劑。還有很多學(xué)習(xí)網(wǎng)站值得去體驗(yàn)一下，比如慕課、研究性學(xué)習(xí)自適應(yīng)平臺(tái)等等。

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親子溝通代替線上交流

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很多中學(xué)生過度使用電子產(chǎn)品是出于在家感到孤獨(dú)感。借此全家在家之際，正是親子溝通的良機(jī)。我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流。比如召開家庭會(huì)議、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。

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【建議】

正念練習(xí)來靜心

安安穩(wěn)穩(wěn)度假期

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分析狀態(tài)找原因

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孩子日常生活內(nèi)容的單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，因?yàn)樯眢w不適而產(chǎn)生疑病，過度關(guān)心海量信息而感到精疲力竭等等……幫孩子找到情緒問題的原因，對(duì)自身狀態(tài)有一個(gè)較全面的認(rèn)識(shí)，從而對(duì)癥進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，安穩(wěn)度假。

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規(guī)律生活安身心

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孩子可以選擇如何度過自己的24小時(shí)，通過有規(guī)律、有計(jì)劃的生活可以幫助他提升自己內(nèi)在的掌控感。計(jì)劃中要包括必要的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，聽音樂，和家人朋友聊天，繪畫，運(yùn)動(dòng)，寫作以及有限制地使用手機(jī)等。

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正念練習(xí)來靜心

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家長可以教孩子進(jìn)行正念練習(xí)，正念練習(xí)有4步驟——

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第1步，深呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上，做幾次深長的腹式呼吸。

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第2步，感受當(dāng)下：感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動(dòng)動(dòng)手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西，或者哼唱你喜歡的童年歌曲。

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第3步，改變：站起來，伸展一下身體，走動(dòng)走動(dòng)。給自己留幾分鐘，安靜地坐一會(huì)兒。

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第4步，補(bǔ)充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點(diǎn)急，你可能是餓了或者渴了。暫停一下，花五分鐘時(shí)間休息一下，喝一點(diǎn)溫水，或者吃一點(diǎn)健康的小吃。

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【建議】

生活作息有規(guī)律

全家活動(dòng)趣味多

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生活規(guī)律作息好

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在最長寒假面前，如果一味放任自我、晝夜顛倒，不僅無益身心，更會(huì)得不償失。所以，家長一定要提醒孩子——首先要做的就是為自己制定一份規(guī)律、合理的作息時(shí)間表，保持規(guī)律合理的作息，是應(yīng)對(duì)焦慮和無聊的良方。

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課內(nèi)學(xué)業(yè)不能放

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休息好之后，孩子們不能松懈學(xué)習(xí)，尤其是對(duì)即將面臨中考高考的同學(xué)們來說?？忌议L監(jiān)督孩子跟隨學(xué)校即將開始的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，也可以幫他私人定制自己的寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓孩子保持一定的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

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課外拓展不能忘

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孩子學(xué)累了，可以讓他把愛看的書、紀(jì)錄片、高評(píng)分電影等拿出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞兩不誤，還可以進(jìn)行適度的體育鍛煉。

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全家游戲歡樂多

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隨著科技與電子產(chǎn)業(yè)的不斷推陳出新，現(xiàn)在很多適合全家一起完成的游戲都可以投屏到電視上，不妨和孩子來一場親子挑戰(zhàn)賽！除此之外，還有許多傳統(tǒng)又不乏新意的室內(nèi)游戲值得嘗試。

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【建議】

根據(jù)自我特點(diǎn)

進(jìn)行生涯規(guī)劃

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給自己定一個(gè)目標(biāo)

讓孩子想一想自己以后想上什么樣的學(xué)校，從事什么樣的職業(yè)，這個(gè)目標(biāo)需要怎樣的積累；理想的職業(yè)要怎樣的學(xué)科優(yōu)勢，孩子目前可以為這個(gè)目標(biāo)做些什么樣的努力。

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分析人生榜樣的生命故事

家長可以給孩子推薦一些人物紀(jì)錄片或者人物傳記，繪制他的“生命線”，探索人生榜樣的成長經(jīng)歷。

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眼前的例子也有很多，比如多跟孩子講講鐘南山院士等人的抗疫事跡鐘南山，84歲，不僅拉響了警報(bào)，還奔赴武漢前線。黃錫璆，79歲，設(shè)計(jì)了火神山醫(yī)院，讓中國又創(chuàng)造了一大奇跡。李蘭娟，73歲，帶隊(duì)抵達(dá)武漢說，“我沒考慮什么時(shí)候回來”……正因?yàn)橛心嫘姓邲_在前線，我們才能安心守在后方。告訴孩子，別人為我們負(fù)重前行的時(shí)候，我們不能忘了成長。學(xué)習(xí)，是現(xiàn)在能做的最好的事情。好好學(xué)習(xí)，將來有一天我們才能真正報(bào)效祖國。

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進(jìn)行SWOT分析

家長可以建議孩子通過自我反思，也可以通過采訪父母、老師和同學(xué)，了解和審視自己的優(yōu)勢和不足。完成下面的SWOT（強(qiáng)勢、弱點(diǎn)、機(jī)遇和威脅）分析，在分析之后，找到自己需要發(fā)展的能力和特長，督促自己朝著理想的人生邁進(jìn)。

【建議】

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感到慌張很自然

正向思維有必要

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擔(dān)憂和慌張反映了特殊時(shí)期孩子對(duì)健康的關(guān)心，是正?，F(xiàn)象。但過分焦慮、疑病，則需要警惕。家長可以告訴孩子這么做：

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做好防護(hù)措施

增強(qiáng)自我保護(hù)的信心

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多給孩子講講新冠肺炎的有關(guān)科學(xué)知識(shí)和有效的防護(hù)措施，并認(rèn)真做好防護(hù)。關(guān)注官方發(fā)布的信息，減少未經(jīng)證實(shí)的信息輸入，可以降低對(duì)疾病的過度擔(dān)心和焦慮。

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嘗試積極思維

提高問題應(yīng)對(duì)能力

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列出“愉快清單”

并努力執(zhí)行

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做一些平時(shí)讓自己開心愉快的事情，或者想做去沒時(shí)間做的事情，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，刷一部平時(shí)因?qū)W業(yè)繁忙而沒空追的電視劇，享受與爸爸媽媽一起宅在家的美好時(shí)光、幫她們做做家務(wù)等，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。

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焦慮情緒來襲

嘗試各種身心放松法

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如腹式呼吸法肌肉放松法、“蝴蝶擁抱”、正念冥想等，都可以有效緩解我們緊繃的肌肉、焦慮的情緒。

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